Dumbell Shoulder Press

Omuz egzersizleri, Dumbell Shoulder Press nasıl yapılır, Dumbell Shoulder Press nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbell Shoulder Press – Omuz Dumbell Press hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıDumbell Shoulde Press- Dumbell Omuz Press
HedefGüç
Etki AlanıOmuz
Yardımcı AletDumbell
Hedef Kas GrubuÖn omuz, yan omuz, Serratus Anterior (üst yan mide kası birleşimi), Üst göğüs kası, Trapez
SeviyeOrta

Resimli Omuz Hareketleri

Dumbell Shoulder Press

Dumbell Shoulder press hareketi nasıl yapılır

  1. Ağırlıkları elinize alarak, ayakta veya sırt desteği olan bir sehpaya oturun. Sehpayı dik konuma getirin
  2. Ağırlıkları her iki taraftan da omuz yüksekliğine getirin. Baldırlarınızdan güç alarak kaldırabilirsiniz
  3. Ellerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde bilekleri döndürün. Başlangıç pozisyonu alın.
  4. Nefes verirken, ağırlıkları yukarı kaldırın
  5. İkinci bir duraklamadan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna doğru indirin
  6. Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın

Dumbell Shoulder Nereyi Çalıştırır

  • Anterior deltoid (ön omuz kasları)
  • Lateral deltoid (yan omuz kasları)
  • Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)
  • Triceps (arka kol kası)
  • Trapez (omuz, boyun sırt kası)
sırt kasları

Dumbell Shoulder yapmanın faydaları

  • Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Dumbell shoulder press yani Omuz Dumbell press hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Dumbell Shoulder press hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz
  • Trapez kaslarını çalıştırır. Dumbell shoulder press hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur
  • Triceps kaslarını çalıştırarak hareket esnasında arka kolun güçlenmesini ve gelişmesini sağlar. Bölgesel çalışmalarda göz önünde bulundurulması gerekir.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

3’lü Deltoid Kasları

  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı

Triceps kasları

  • Triceps brachii lateral head: Arka kol kasıdır. Vücuda göre kolun dış kısmında bulunur
  • Triceps brachii long head : Arka kol kasıdır. Vücuda göre iç kısımda bulunur
  • Triceps brachii medial head: Arka kol kasıdır. Alt kısımda bulunur

Sırt kasları

Sırt kasları

Bir önceki yazımız olan Dumbell Front Raise başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Dumbell Shoulder Press” için bir yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir