Lifting Strap: Ağırlık Kaldırma Kayışı Nedir? Faydaları Nelerdir?
Lifting Strap Ağırlık Kaldırma Kayışı Nedir?
Ağırlık kaldırma kayışları (Lifting Strap), yaralanma riskini azaltmak ve kaldırılabilecek toplam ağırlık miktarına yardımcı olmak amacıyla, powerlifter veya daha yüksek seviyeli halter sporcuları tarafından kullanılan bir halter ekipmanı türüdür. Kaldırma kayışlarının çoğu, sporcunun bileğini saran esnek sağlam bir malzemeden yapılmıştır ve bunun uygulanabilir olduğu yerlerde egzersiz yaparken destek sağlar. Ayrıca sporcunun, kayışı egzersiz aletinin sapının etrafına sarmasına izin verir, böylece daha az çabayla daha fazla ağırlığın kaldırılmasını sağlar.
Ağırlık Kaldırma kayışları ne işe yarar?
Kaldırma kayışları, çoğu serbest ağırlık egzersizinin güvenliğini artırmayı amaçlayan ve aynı zamanda kaldırma hareketine yardımcı olarak sporcunun kavrama gücü kapasitesini artıran bir serbest ağırlık egzersiz aksesuarıdır.
Kaldırma kayışları genellikle, özellikle deadlift veya barbell Row gibi ağır egzersizler sırasında uygulanan yüksek dirence dayanması amaçlanan kanvas, deri veya benzer şekilde sert malzemeden yapılır.
Bu özel egzersiz ekipmanı türü, en çok, sporcunun kavrama kuvvetinin egzersizdeki ana sınırlayıcı faktörlerden biri olduğu halter veya dambıl tabanlı bileşik hareketlerin performansında faydalıdır.
Ağırlık Kaldırma Kayışları Nasıl Kullanılır?
Ağırlık kaldırma kayışları, sporcu tarafından sıkı ancak çok sıkı olmayan bir şekilde kayışları bileklerinin etrafına sararak kullanılır, yine de bileğin uzatılmasına ve bükülmesine izin verirken, yaralanmayı veya kaldırma kayışlarının bileklerden kaymasını önlemek için yeterli desteği sağlar.
Bileklerin etrafına sabitlendikten sonra, sporcu genellikle kayışların bir ucunu veya kayışlara bağlı özel olarak yapılmış bir kancayı kaldırma aletinin sapının etrafına sarar, bileklerini ve kaldırma kayışlarını ekipmana sabitleyerek ve kayışların kaldırmada mekanik olarak yardımcı olabilmesini sağlar.
Kaldırma Kayışları, Bilek Sargıları Destekleriyle Aynı Şey Midir?
Kaldırma kayışları, bilek sargılarından çeşitli özelliklerle farklıdır; birincil fark, bilek kayışlarının, kaldırma kayışlarının yaptığı gibi ağırlığı kaldırmaya yardımcı olmamasıdır – bu nedenle yalnızca bilek desteği görevi görür ve tamamen sporcunun yaralanma riskini azaltmak içindir.
Bu, bilek sargılarının önkol etrafına sarıldığı belirli malzeme ve yöntem nedeniyle bileğin mekaniğini biraz değiştirir ve onları kaldırma kayışlarından belirli serbest ağırlık egzersizleri için daha kullanışlı hale getirir.
Lifting Strap Ağırlık Kaldırma Kayışının Faydaları?
Kaldırma kayışları, sporcunun antrenman hedeflerine ulaşmasına doğrudan yardımcı olan ve egzersiz rutininin, bilek yaralanmaları veya antrenmanlarına benzer engeller nedeniyle kesintiye uğramamasını sağlayan çok çeşitli faydalar sunar.
Kavrama Gücü
Kavrama gücü, özellikle güçlendirme yapanlar ve güç oluşturmaya çalışan herkes için genellikle sınırlayıcı bir faktör haline gelir. Halter kayışları, ağır yükleri çekerken hedeflediğiniz kaslara odaklanmanızı sağlamak için kavrama yorgunluğunu azaltmak üzere tasarlanmıştır. Bu şekilde, tutuşunuzun tükenmesi konusunda endişelenmek yerine, ağır çekişinizi bitirmeye odaklanabilirsiniz.
Azaltılmış Yaralanma Riski
Kaldırma kayışlarını kullanmanın ilk ve en önemli faydaları, kullanım sırasında yaralanma riskinin azalmasıdır – çünkü kaldırma kayışı markalarının çoğu, bileğin aşırı esneme veya aşırı esneme durumuna girmemesini sağlayacak kadar sağlam malzemelerden yapılmıştır. bilek ve ellerin çeşitli tendonlarını, kaslarını ve hatta küçük kemiklerini riske sokar.
Bu, kaldırma kayışlarının önkol kaslarının yorgunluk durumuna ulaşma oranını büyük ölçüde azaltabilmesi gerçeğiyle birleştiğinde, bileklerin ve önkolların genel alanında yaralanma riskini büyük ölçüde azaltacaktır – ancak koruma sağlamayacaktır. Vücudun diğer bölgelerindeki yaralanmalardan egzersiz yapan kişi.
Geliştirilmiş Bilek Mekaniği ve Konumlandırma
Çoğunlukla daha az eğitim deneyimine sahip sporcular için geçerli olan kaldırma kayışları, kaldırıcıların bileklerini ve ellerini doğru konumlandırmalarına yardımcı olabilir – bu, sporcunun kendilerini yaralanma riskine soktuğu sıra veya bench press gibi belirli egzersizlerde genellikle sorun olan bir şeydir. bileklerini güvenli olmayan bir açıyla konumlandırarak.
Kaldırma kayışları, egzersiz boyunca bileği, ön kolları ve eli belirli bir hareket aralığında kalmaya zorlayarak bu konuya yardımcı olabilir – böylece sporcunun formunun bozulmasını önler (en azından bilekler söz konusu olduğunda), ayrıca bileğin bağ dokuları için daha güvenli bir açı sağlar.
Artan Eğitim Teşviki
Kaldırma kayışları kullanmanın doğrudan bir sonucu olmasa da, serbest ağırlık egzersizlerinin çoğunda toplam direnç miktarı, kaldırma kayışlarının sporcuya kavrama kuvveti açısından sağladığı yardım nedeniyle supramaksimal seviyelere yükseltilebilir.
Bu, en çok, barfiks, pulldown ve her zaman popüler olan deadlift gibi ağır çekme tipi bileşik egzersizlerde fark edilir – bunların tümü, genellikle vücudun ilk hareket eden kısımlarından biri olan sporcunun kavrama gücü ile ciddi şekilde sınırlıdır.
Bu nedenle, egzersiz yapan kişi, yalnızca doğal kavrama gücüyle, aksi takdirde zor veya imkansız olan toplam ağırlık miktarını kaldırabilir ve egzersizin direncini artırarak tahakkuk eden toplam eğitim uyaranını artırmalarına izin verir.
Azaltılmış Önkol Kas Grubu Yorgunluğu
Önkol kaslarının çoğu antrenman seansında en çok kullanılan kas grubu olduğu gerçeği göz önüne alındığında, herhangi bir antrenman seansında ilk yorulanlardan biri olmaları şaşırtıcı değildir.
Bu, normalde bahsedilen önkol kaslarına uygulanan büyük miktarda eforu denklemden alan kaldırma kayışlarının kullanılmasıyla kolayca giderilir.
Bu, önkol kaslarının antrenman boyunca daha az yoğun bir şekilde kullanılmasıyla sonuçlanacak, daha iyi iyileşmelerine ve dolayısıyla daha az oranda yorulmalarına izin verecek – ön kollara yerleştirilen toplam antrenman uyarısının da bir dereceye kadar azalması dezavantajı ile .
Antrenman uyaranındaki böyle bir azalma, elbette, antrenmanın sonuna ek önkol izolasyon egzersizleri eklenerek giderilebilir.
Kaldırma kayışları hangi egzersizlerde kullanılır?
Öncelikle, kaldırma kayışları en çok, egzersiz yapan kişinin kaldırma kayışlarını etrafına sarabileceği bir tutamağa sahip olan barbell, kettlebells veya benzeri serbest ağırlık aletlerinin kullanıldığı çekme tipi hareket egzersizlerinde faydalıdır.
Bunlar, sporcu kaldırma kayışlarını tutamaçlara düzgün şekilde sabitleyebildiği sürece;
- Deadlifting
- Romen deadlift
- Sumo deadlift’leri, diğer tüm deadlift varyasyonları.
- Rack pulls
- Dumbbell yada barbell rows
- Barfiks
- Shrug
- Lat pulldowns
Kaldırma Kayışlarını Kimler Kullanmalı?
Kaldırma kayışları, serbest ağırlık egzersizlerinin performansında daha fazla güvenlik isteyen hemen hemen herhangi bir kişi tarafından kullanılabilse de, kaldırma kayışlarının tam potansiyeline gerçekten ulaşabileceği belirli türdeki sporcular veya belirli antrenman rutinlerini gerçekleştiren sporculardır.
Kaldırma kayışları, en yaygın olarak, toplam kavrama kuvvetlerini aşan ağır halter bileşik egzersizleri yapan powerlifters veya kuvvete dayalı sporcular tarafından kullanılır; deadlift, kaldırma kayışlarıyla en sık eşleştirilmiş egzersizdir.
Bununla birlikte, standart halter eğitiminde bile, kaldırma kayışları büyük etki için kullanılabilir – normalde güç kaldırma karşılaşmalarında veya benzer atletik etkinliklerde yarışma asansörleri olarak kullanılmayan egzersizler yine de bir dereceye kadar kaldırma kayışlarını kullanabilir.
Son olarak, söz konusu bölgede zayıflamış bilek veya yaralanma öyküsü olan kişilerin oldukça niş bir durumu da vardır; Kaldırma kayışları bilekleri destekleyebileceği ve belli bir hareket açıklığında tutabileceği için bu kişiler de bu ağırlık antrenman aksesuarlarını kullanabilirler.
Elbette, yukarıda belirtilen kişilerin yoğun egzersize geri dönmeden önce bir doktora danışmaları hayati önem taşır, çünkü kaldırma kayışlarından alınan destek bile daha fazla yaralanmayı önlemede yetersiz olabilir.
Kaldırma kayışları ne zaman kullanılır?
Kayışları yalnızca ağır çekme hareketleri için kullanın, asla itme hareketleri için kullanmayın. Ağırlığı vurguluyoruz çünkü her zaman bilek kayışlarına güvenmemelisiniz. Yine de iyi bir tutuş gücünü korumak istiyorsunuz, bu nedenle bunları ısınma veya daha hafif setler için kullanmayın.
Yeni Başlayanlar Kaldırma Kayışlarından Yararlanabilir mi?
Kaldırma kayışları, powerlifting yapan atletler ve orta ila ileri deneyim seviyelerindeki egzersizciler için şüphesiz oldukça faydalı olsa da, yeni başlayan bir haltercinin çoğunlukla kayışlara ihtiyaç duyması olası değildir.
Bunun nedeni, yeni başlayan haltercilerin, mevcut güç seviyelerinde, kavrama güçlerinin sınırlayıcı bir faktör haline gelmesi için yeterli miktarda ağırlık kaldıramayacakları ve böylece kaldırma kayışlarına olan ihtiyacı ortadan kaldıracak olmalarıdır.
Uygun bilek mekaniğinde deneyim eksikliği nedeniyle, acemi haltercinin kaldırma kayışlarının desteğine ihtiyaç duyacağı söylenebilir.
Bununla birlikte, bu hiç de doğru değildir, çünkü böyle yapmak yeni başlayan sporcunun bileklerini konumlandırmak için kaldırma kayışlarına aşırı güvenmesine ve bileklerini uygun şekilde konumlandırmayı ve desteklemeyi öğrenmeyi bırakmasına neden olur – bu da onları zorlayabilir. gelecekte yaralanma riskiyle karşı karşıyadır.
Buna rağmen, herhangi bir powerlifter veya ileri deneyime sahip egzersizci için şüphesiz çok önemlidirler – çünkü kavrama kuvveti, serbest ağırlık egzersizlerinin maksimum direnç yüklemesine ilişkin en büyük sınırlayıcı faktörlerden biridir.
