Kol Kası Hareketleri

Kol kası hareketleri nasıl yapılır, Kol kası hareketleri nelerdir ve kol kası büyütme hareketleri hakkında en detaylı bilgilere, hareketin link sayfasına tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Kol Kası Geliştirmek İçin Ücretsiz Fitness Programı

Bilimsel Kanıtlı En iyi Kol Kası Geliştirme Hareketleri


Ön Kol Hareketleri Biceps

Concentration Curl
Dumbell curl
Z Bar Curl
Barbell Curl
Dumbbell preacher curl
Hammer Curl

Arka Kol Hareketleri Triceps

Diamond Push-Up
Bench dips
Kickback
Pushdown
One Arm Reverse Pushdown