Glutamin Nedir?

Glutamin, Vücut tarafından üretilebilen, proteinlerin oluşmasını sağlayan 20 amino asitten bir tanesidir. iki azot zincirine sahip özel bir molekül yapısı olan Glutamine, bu sayede kas hücrelerinde azot taşıma görevini üstlenir. Bu yüzden Glutamin faydaları oldukça fazladır. Normal şartlarda insan vücudu yeteri kadar glutamin üretebilmektedir. Ancak bazı durumlarda vücuttaki glutamin seviyesi düşmektedir. Glutamin Seviyesinin azalmasında bağışıklık sisteminde zayıflık, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar ortaya çıkmaktadır.

Glutamin Faydaları Nelerdir ?

• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Kas yıkımını engeller
• Protein sentezine yardımcı olur
• Hücre iyileşmesini hızlandırır
• Büyüme hormonunun salgılanmasını tetikler
• Besin sindirimini kolaylaştırır
• Aktivite sonrası vücutta onarımı ve iyileşmeyi hızlandırır
• Asit dengesini sağlar
• Beyin fonksiyonlarına katkı sağlar
• Antrenman sonrasında Kas ağrıları ve yorgunluğu azaltır

Glutamin Ne işe Yarar ?

• Kasların protein ihtiyacını karşılar
• Taşıyıcı görevi olduğundan, Kaslara antrenman esnasında ihtiyacı olan enerjiyi taşır
• Kas sisteminde amino asit eksikliği yüzünden yaşanan yıkıcı kortizon etkisini indirger ve telafi eder
• Kas ve bağ dokusundaki rahatsızlıkların onarılmasını hızlandırır.

Glutamin sporcular için neden önemli ?

Temel olmayan bir amino asit türüdür. Yani dışarıdan takviye ile alabiliriz. Glutamine sporcular için önemi oldukça fazladır. Antrenman sonrasında yaşanan kas yıkımlarını önlemek ve daha hızlı bir iyileşme sağlamak istiyorsak vücuttaki glutamine seviyesini korumamız gerekir. Vücut tarafından üretilmesi, dışarıdan takviye alınmayacağı anlamına gelmez. Ağır egzersizler esnasında vücutta bağışıklık sistemi düşmeye başlar ve bu esnada glutamine depoları kendini gösterir ve bağışıklık sisteminin zayıflamaması için gereken sentezlemeyi yapar. Bu yüzden antrenman sonrasında glutamine seviyesinde azalmalar olur. Vücut tüm glutamine depolarını kullanmıştır. Dışarıdan takviye alınmadığı taktirde glutamine eksikliği yaşanır ve kas yıkımları sebep olmaya başlar. Bu yüzden glutamin vücut için oldukça önemli bir amino asittir.

Glutamin Eksikliği Nedir ?

• Bağışıklık sisteminde zayıflama
• Depresyon, Stres
• İskelet sisteminde ağrılar
• Kas yıkımı
• Geç iyileşme
• Soğuk algınlığı ve grip
• Sindirim sisteminde bozukluk

Glutamine eksikliği, Bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla bu tip hastalıklara yol açabilir.

Glutamin Nasıl Kullanılır ?

Ne kadar glutamine kullanmalıyım diyorsanız bunun belirlenmiş bir dozajı yok. sağlıklı bir insan vücudü ihtiyaç duyduğu miktarda üretim yapabiliyor. Spor egzersizleri yapan kişiler için ihtiyaç halinde günlük 5-10 gr glutamine takviyesi alabilir.

Glutamin Ne Zaman Kullanılır ?

Glutamine en etkili verim almak için antrenman öncesi, antrenman sonrası ve yatmadan hemen önce kullanabilirsiniz.

Glutamin Hangi Besinlerde Bulunur ?

Süt ve yoğurt	Lahana
Ispanak	Lor peynir
Balık	Yumurta
Pirinç	Mısır
Tavuk	Kırmızı et