Cable Curl

Ön kol egzersizleri, Cable Curl nasıl yapılır, Cable Curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Cable Curl – Biceps hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin Adı	Cable Curl
Hedef	Güç
Etki alanı	Ön kol
Hedef kas grubu	Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
Seviye	Başlangıç

Resimli Kol Hareketleri

Cable Curl Nasıl Yapılır?

• Dirsekler sabit kalarak ağırlık yukarı doğru kaldırılır
• Ağırlıkların kaldırılması sırasında avuç içleri yüzümüze bakacak pozisyonda bilekler döndürülür
• Yukarı Kaldırırken nefes verin
• Yavaşça aşşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Cable Curl Nereyi Çalıştırır

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis

Cable Curl Faydaları

• Cable curl telde yapılan en temel kol hareketlerinden biridir. Üst kol pazı kası için bir izolasyon egzersizidir. Kablo makinesi ile gerçekleştirilen çekme eylemidir ve yeni başlayanlar için uygundur.

• Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur. Cable curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Cable curl  çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.

• Cable curl  çalışarak kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.

• Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesi  Cable curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.

• Cable curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.