Lateral Raise

Omuz egzersizleri, Lateral Raise nasıl yapılır, Lateral Raise nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Omuz hareketleri arasında Lateral Raise – Omuz yana açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıLateral Raise – Omuz yana açış
HedefGüç
Etki alanıOmuz
Yardımcı AletDumbell
Hedef KaslarLateral deltoid (yan omuz), Anterior deltoid (ön omuz), Serratus Anterior (Göğüs altı, mide kası birleşimi), up Pectoralis (Üst göğüs kası)
SeviyeBaşlangıç

Resimli Omuz Hareketleri

omuz yana açış

Lateral Raise nasıl yapılır

  1. Kolunuzu yere doğru dik bir şekilde ve Dirseklerinizi gövdenize doğru yakın tutun
  2. Ellerin avuç içi gövdenize dönük olmalıdır yani kaldırdığınızda yere doğru bakmalı. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. 
  3. Kollarınızı dik ve gövdeyi sabit tutarak, ağırlıkları nefes alarak omuz hizası seviyesine gelinceye kadar kaldırın.
  4. Kasılmayı bir saniyeliğine hissedin ve ağırlıkları soluma sırasında başlangıç ​​pozisyonuna düşürün. 
  5. Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın
  6. Hareketi oturarak veya ayakta olmak kaydıyla iki şekilde uygulayabilirsiniz.

Lateral Raise Nereyi Çalıştırır

  • Anterior deltoid (ön omuz kasları)
  • Lateral deltoid (yan omuz kasları)
  • Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)
Omuz egzersizleri

Lateral Raise Faydaları

  • Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Lateral Raise yani omuzu yana açış hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Etki alanı deltoid kas grupları olduğundan, omuz başlarını geliştirmeniz veya parçalamanız için oldukça etkili omuz hareketidir.
  • Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Lateral Raise hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz

Standing lateral raise : Ayakta yapılan egzersiz uygulaması

Seated lateral raise : Oturarak yapılan egzersiz uygulaması

Omuz kasları anatomisi

omuz kasları anatomisi
  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı

One thought on “Lateral Raise

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir