Z Bar Curl

Ön kol geliştirme hareketleri, Z Bar Curl nasıl yapılır, Z Bar Curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Z Bar Curl hareketinin faydaları nelerdir. Z Bar Curl – Biceps hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin AdıZ-Bar Curl
HedefGüç
Etki alanıÖn kol
Hedef kas grubuBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
SeviyeBaşlangıç

Resimli Kol Hareketleri

Z-bar Curl

Z Bar Curl Nasıl Yapılır?

  • Dik durun Ayaklarınızı ve kollarınızı omuz hizasında açın
  • Avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde demir bar tutulur
  • Dirsekler sabit kalarak ağırlık yukarı doğru kaldırılır
  • Barı ön omuz hizasına kadar kaldırın
  • Yukarı Kaldırırken nefes verin
  • Yavaşça aşşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Z-bar Curl

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Z-Bar ile Çalışmanın Faydaları

Z Bar, yarı supinli kavrama sağlayan dalgalı bir orta bölüme sahiptir. Bu hareket eklem dostu bir kavrama kullanırken pazıların etkili bir şekilde izole edilmesini sağlar. Bileklerinizi mümkün olan en güçlü konumda tutmak ve vücudunuza doğru çevirmek eklemi “kilitler” ve sabit tutar. IFBB vücut geliştiricileri ve birçok uzmana göre, Z Bar düz bir çubuktan daha iyidir, çünkü kavrama şekliniz hem bileklerinizi hem de dirseklerinizi düz bir çubuktan daha doğal bir konuma getirir. Her iki hareket de oldukça benzer olmalarına karşın Z bar bileklerinizde ki yükü azaltır. Bu yüzden daha sağlıklı bir antrenman yapmanıza olanak sağlar.

Z Bar Curl Nereyi Çalıştırır

  • Biceps Brachii
  • Brachialis
  • Brachioradialis

Z Bar Curl Faydaları

  • Z-Bar Curl, bileklerinizde ki yükü azaltır. Yapılması Düz demire göre daha kolay olan biceps hareketlerinden biridir.
  • Z-Bar Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Z-Bar Curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
  • Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesidir. Z-Bar Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.
  • Z-Bar Curl hareketi sayesinde, kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.
  • Z-Bar Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.

Bir önceki yazımız olan Barbell Curl başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Z Bar Curl” için 2 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir