Reverse Fly

Omuz egzersizleri, Reverse Fly nasıl yapılır, Reverse Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler.  Reverse Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin AdıReverse Fly
HedefGüç
Etki AlanıOmuz + Sırt
Yardımcı AletDumbell
Hedef Kas GrubuArka Omuz +Sırt+ Kanat
SeviyeOrta

Resimli Omuz Hareketleri

Reverse Fly

Reverse Fly Nasıl Yapılır

  • Başlamak için, göğüs ve mide üzerine yatarak eğimli bir sehpaya uzanın. Dumbelları her elinizde avuç içi birbirine bakacak şekilde tutun
  • Kolları önünüze doğru sehpa açısına dik olacak şekilde uzatın. Ayak parmaklarınızın ucuyla yere baskı uygulayarak bacaklar sabit tutmaya odaklanın 
  • Dirseklerin hafifçe bükülmesini koruyarak, nefes alırken ağırlıkları yana doğru kaldırın
  • Kollar yere paralel olana kadar yükseltilmelidir.
  • Kasılmayı hissedin ve ağırlıkları yavaşça solurken başlangıç ​​konumuna geri indirin.
  • Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın.

Reverse Fly Nereyi Çalıştırır

  • Rhomboids (sırt kasları)
  • Trapez (omuz, boyun sırt kası)
  • Lateral deltoid Yan omuz kasları)
  • Poesterior Deltoid (Arka omuz kasları)
  • Rhomboid yüzeysel sırt kası
  • Teres Minor (Sırt ve Kanat)
  • İnfraspinatus (Sırt ve Kürek Kemiğini Kaplayan Kas)
omuz hareketleri

Reverse Fly Faydaları Nelerdir

  • Sırt kaslarını geliştirmek için Reverse Fly Oldukça Etkili bir harekettir. Tek hareket ile Aynı anda Omuz, Sırt ve Kanat bölgesini etkiler
  • Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Reverse Fly ile deltoid kaslarından yan omuz ve arka omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Trapez kaslarını çalıştırırReverse Fly hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur
  • Sırt geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Reverse Fly  hareketi muazzam bir egzersiz diyebiliriz.
  • Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasını destekler
  • İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları etkileyerek, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan sorunların önüne geçmiş olur.
  • Teres minor, gibi arka omuzun alt kısmında bulunan kısımları hareketlendirerek sırt ve omuz gelişmesine fayda sağlar.
  • Duruş ve Denge düzelmesine etkilidir.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Omuz Deltoid Kasları
  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı
Omuz kasları

Sırt Ve Kanat Kasları anatomisi
Sırt anatomisi
  • Trapezius
  • Latissimus dorsi
  • Rhomboideus major
  • Rhomboideus minor
  • Levator scapula
  • Serratus posterior superior
  • Serratus posterior inferior
  • Splenius capitis
  • Splenius cervicis




Reverse Fly” için 2 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir