Hammer Curl

Ön kol hareketleri, Hammer Curl nasıl yapılır, Hammer Curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Hammer Curl, ön kol hareketi hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin adı	Hammer Curl
Hedef	Güç + izolasyon
Etki alanı	Ön kol biceps
Hedef kas grubu	Brachioradialis, Brachialis, Biceps
Seviye	Başlangıç

Resimli Kol hareketleri

Hammer Curl Nasıl Yapılır?

• Her iki elinizle Dumbell alın
• Avuç içlerini vücudunuza bakıcak şekilde olsun
• Ayakları omuz hizasında açın
• Dirseklerinizi sabit tutarak sırayla omuz başına doğru yavaşça kaldırın
• Kaldırırken nefes alın, nefes vererek indirdikten sonra diğer kolu kaldırarak hareketi tamamlayın.

Hammer Curl Nereyi Çalıştırır?

• Brachioradialis
• Brachialis
• Biceps

Hammer Curl Faydalar Nelerdir?

• Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesidir. Hummer Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.
• Doğru yapıldığında, bu egzersiz pazı boyutunu ve gücünü artıracak, bilek stabilitesini artıracak ve kas dayanıklılığını artıracaktır. Ayrıca kavrama gücünüzü güçlendirmeye yardımcı olur, bu da deadlift ve diğer bileşik hareketlerde daha ağır yükleri çekmenizi sağlar.
• Hummer Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.