Göğüs hareketleri, İncline Bench Cable Fly nasıl yapılır, İncline Bench Cable Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. İncline Bench Cable Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket Adı	İncline Bench Cable Fly – Telde sıkıştırma
Hedef	İzolasyon
Etki Alanı	Üst Göğüs
Yardımcı Alet	Tel makina – Cablecross
Hedef Kas Grubu	Clavicular + Üst göğüs + Ön omuz + biceps
Seviye	Başlangıç

Resimli Göğüs Hareketleri

İncline Bench Cable Fly Nasıl Yapılır

• Sehpanız Cablecross makinasının tam ortasına gelicek şekilde olsun
• 45 derece eğimli pozisyonda sehpa açısını ayarlayın
• Ağırlığı kavradığınızda avuç içleri yukarı bakıcak şekilde olsun
• Kollarınızı hafif kırarak yana doğru açın ve nefes alın
• Nefes vererek yukarı doğru kaldırın
• Nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
• Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın

İncline Bench Cable Fly Nereyi Çalıştırır

• Subclavius (göğüs köprücük kemik Altı Kası )
• Up Pectoralis major (üst göğüs)
• Anterior Deltoid (ön omuz )
• Biceps (ön kol)

İncline Bench Cable Fly Faydaları

• İncline bench cable fly hareketi güzel bir sıkıştırma egzersizidir.
• Derinlemesine bir göğüs arası istiyorsanız uygulamanız gereken egzersizler arasındadır.
• Üst göğüs ile omuz çizgisi hizasında olan, köprücük kemiğinin altında bulunan Subclavius kasına etki ederek güçlenmesini sağlar ve sakatlanma riskinide azaltmış olur.
• Üst Göğüs kaslarının gelişmesi için, göğüs hareketleri ile Up Pectoralis major kas gurubunun çalışması gerekir. Göğüs geliştirme hareketlerinden, İncline Bench Cable Fly yaparak üst göğüs kaslarınızın gelişmesini sağlamış olursunuz.
• Ön Kol Kasları (Biceps): ön kol kası olan biceps brachii, pazularımızın gelişmesi için her ne kadar biceps hareketleri yapmamız gereksede İncline Bench Cable Fly , doğru yapılması halinde genel olarak ön kol kaslarını çalıştıran hareketler arasında yer almaktadır.
• İncline Bench Cable Fly hareketi üst göğüsü etkilerken diğer bir etki alanıda ön omuz kası olan Anterior Deltoid kasıdır.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Göğüs kasları anatomisi

Pectoralis Majör: (Büyük Göğüs Kası) Göğsün ön duvarının büyük bir kısmını kaplayan kas

Pectoralis Minör: (Küçük Göğüs Kası) Büyük göğüs kasının altında, kemik yapısının üzerinde duran üçgen şeklinde bir kastır.

Subclavius: (Köprücük kemik Altı Kası) 1. kaburgayla klavikula arasında ufak bir kastır. Koltuk altı, damar ve sinir ağını korumaya yarar.

Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur.