Cable lateral raise

Omuz egzersizleri, Cable Lateral Raise nasıl yapılır, Cable Lateral Raise nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Omuz hareketleri arasında Cable Lateral Raise – Telde Omuz yana açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket Adı	Cable Lateral Raise – Telde Yana Açış
Hedef	Güç
Etki alanı	Omuz
Yardımcı alet	Tel Makina ve Dumbell
Hedef kaslar	Lateral deltoid (yan omuz), Anterior deltoid (ön omuz), Serratus Anterior
Seviye	Başlangıç

Resimli Omuz Hareketleri

Cable lateral raise Nasıl Yapılır

1. Dik pozisyonda durun ve ayaklarınızı omuz hizasında aralayın
2. Sol elinizde ağırlık demirini kavrayın
3. Avuç içi yere bakacak şekilde ağırlığı aşşağıdan yukarıya doğru kaldırın
4. Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın
5. Nefes alarak yavaşça indirin
6. Diğer kolunuza geçerek aynı işlemleri uygulayın

Cable lateral raise Nereyi Çalıştırır

• Anterior deltoid (ön omuz kasları)
• Lateral deltoid (yan omuz kasları)
• Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)

Cable lateral raise Faydaları

• Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Cable Lateral Raise yani telde omuzu yana açış hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
• Etki alanı deltoid kas grupları olduğundan, omuz başlarını geliştirmeniz veya parçalamanız için oldukça etkili omuz hareketidir.
• Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Lateral Raise hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.