Cable lateral raise

Omuz egzersizleri, Cable Lateral Raise nasıl yapılır, Cable Lateral Raise nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Omuz hareketleri arasında Cable Lateral Raise – Telde Omuz yana açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıCable Lateral Raise – Telde Yana Açış
HedefGüç
Etki alanıOmuz
Yardımcı aletTel Makina ve Dumbell
Hedef kaslarLateral deltoid (yan omuz), Anterior deltoid (ön omuz), Serratus Anterior
SeviyeBaşlangıç

Resimli Omuz Hareketleri

omuz hareketleri

Cable lateral raise Nasıl Yapılır

  1. Dik pozisyonda durun ve ayaklarınızı omuz hizasında aralayın
  2. Sol elinizde ağırlık demirini kavrayın
  3. Avuç içi yere bakacak şekilde ağırlığı aşşağıdan yukarıya doğru kaldırın
  4. Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın
  5. Nefes alarak yavaşça indirin
  6. Diğer kolunuza geçerek aynı işlemleri uygulayın

Cable lateral raise Nereyi Çalıştırır

  • Anterior deltoid (ön omuz kasları)
  • Lateral deltoid (yan omuz kasları)
  • Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)
Omuz kasları

Cable lateral raise Faydaları

  • Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Cable Lateral Raise yani telde omuzu yana açış hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Etki alanı deltoid kas grupları olduğundan, omuz başlarını geliştirmeniz veya parçalamanız için oldukça etkili omuz hareketidir.
  • Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Lateral Raise hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Bir önceki yazımız olan Dumbell Shoulder Press başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Cable lateral raise” için bir yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir