Kilo alma programı

Neden Kilo alamıyorum ?

Kilo almak bazı insanlar için oldukça zor olsada, yinede düzenli beslenme yaparak ve düzenli antrenman ile disiplinli bir şekilde oldukça kolaylaşabilir. Her insanın anatomi yapısı farklıdır. Bazı insanlar kolayca kilo alırken bazıları ise oldukça zorlanabilmekte. Bu yazımızda kilo almanıza yardımcı olucak yemek listesi yapacağız. Öncelikle alıcağımız kilodaki amaç yağ olarak değil kas kütlesi olarak almak. Kilo aldırıcı programı uygularken düzenli antrenmanlar yaparak alıcağımız kiloyu eşit miktarda vücuda yaymalıyız. Eğer antrenman yapmadan kilo alırsak vücudumuzda yağlanma meydana gelir ama bizim kilo almaktan kastımız bu değil. Amaç kontrollü bir şekilde kilo almak. Aşırı kilo almak ve aşırı kilo vermek deride çatlaklar meydana getirir eğer kontrollü bir şekilde kilo alırsak fazla yağlanmadan kas kütlesini arttırabilirsek işte ozaman başarmış oluruz.

öncelikle kilo almak için tüketiceğimiz besinler içinde karbonhidrat ve protein değeri yüksek olan kaliteli besinler olmalıdır. Amacımız kaliteli bir şekilde kas hacmini genişleterek kilo almamız.

kilo alma programı

Kilo alma programı

Sabah 
  • 3-4 adet yumurta
  • 1 bardak süt
  • beyaz peynir , kaşar peyniri
  • Yulaf ezmesi, Fındık ezmesi veya tahin pekmez
  • 4-5 dilim ekmek

Kavvaltıdan 2 saat sonra

1 adet muz veya 1 adet elma

Öğlen
  • Tavuk, kırmızı et, balık çeşitlerinden biri
  • pilav yada bulgur
  • Yoğurt yada kefir
  • salata

öğlenden sonra

  • Badem, fındık, ceviz yada yer fıstığı
  • Bir kase sütle karıştılmış müsli yada yulaf ezmesi
Akşam
  • Tavuk,Hindi, kırmızı et , balık seçeneklerinden biri
  • 1 tabak pilav yada makarna
  • Salata yada yoğurt

yatmadan önce meyve tüketebilirsiniz. Burdaki amaç kaliteli besinler almak ve düzenli antrenman ile sağlıklı bir şekilde kilo almak. Öğlen kırmızı et yediyseniz akşam tavuk yiyebilirsiniz, hergün aynı şeyi yemek zorunda değilsiniz. Ton balığında oldukça yüksek protein mevcut, menülerinizde değişiklik yaparak tercihleri değerlendirebilirsiniz. Yazdığımız programda alabiliceğiniz her türlü besinler mevcut . Protein, karbonhidrat,vitaminleri yüsek olan sağlıklı besinler tüketerek vücudunuza kas hacmi kazandırabilirsiniz. Bu programa takviye olarak antrenmanlardan önce ve sonrasında karbonhidrat ve protein tozu kullanabilirsiniz. Gerçek bir kombinasyon yapmak istiyorsanız amino asit takviyeleri yaparak daha hızlı bir şekilde büyümeyi gerçekleştirebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Supplementlerin zararları başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness