Kırmızı kan hücresi sayısını artıran 5 besin

Hayati önem taşıyan (RBC) kırmızı kan hücreleri düşük geldiğinde, doktorunuzla takviye almak hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Bazı takviyeler RBC (kırmızı kan hücreleri) üretiminizi artırmanıza veya vücudunuzdaki ilgili süreçleri desteklemenize yardımcı olabilir.

Düşük kırmızı kan hücre değerinin nedenleri birden fazla olmakla beraber en dikkat çekici nedenler içinde kansızlık yani anemi, kemik iliği yetmezliği ve yetersiz beslenme var.

RBC düşüklüğü nedenleri

• Kansızlık / Anemi
• Kemik iliği yetmezliği
• Böbrek yetmezliği
• Yetersiz beslenme
• Kanser
• Folik asit eksikliği
• Demir eksikliği
• Bakır eksikliği
• Lösemi,
• B6 ve B12 vitamin eksikliği,
• Hamilelik,
• Tiroid ve hormon bozuklukları
• Kalp ritim bozukluğu ilaçları
• Epilepsi ilaçları
• Bazı kanser ilaç türleri

Düşük RBC Belirtileri

• Yorgunluk
• Nefes darlığı
• Soluk cilt
• Baş dönmesi
• Artan kalp atış hızı
• Baş ağrısı

Bu beş besin açısından zengin yiyecekler yemek, kırmızı kan hücresi seviyenizi yükseltmenice yardımcı olabilir.

Kırmızı kan hücrelerini (RBC) arttıran besinler

Demir

Demir açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzda RBC üretimini artmasında rol oynayabilir. Demir açısından zengin gıdalar şunları içerir:

• sığır eti gibi kırmızı et
• böbrek ve karaciğer gibi organ eti
• ıspanak ve lahana gibi koyu, yapraklı, yeşil sebzeler
• kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler
• Fasulyeler
• bakliyat
• yumurta sarısı

Folik asit

Diyetinize belirli B vitaminleri takviye etmek yararlı olabilir. B-9 vitamini (folik asit) yüksek gıdalar şunları içerir:

• zenginleştirilmiş ekmekler
• zenginleştirilmiş tahıllar
• ıspanak ve lahana gibi koyu, yapraklı, yeşil sebzeler
• Fasulyeler
• mercimek
• bezelye
• Fındık

B12 vitamini

B-12 vitamini bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• sığır eti gibi kırmızı et
• balık
• süt ve peynir gibi süt ürünleri
• yumurtalar

Bakır

Bakır alımı doğrudan RBC üretimiyle sonuçlanmaz, ancak RBC’lerin çoğalmaları için ihtiyaç duydukları demire erişmelerine yardımcı olabilir. Bakır açısından zengin gıdalar şunları içerir:

• kümes hayvanları
• kabuklu deniz hayvanı
• karaciğer
• Fasulyeler
• kirazlar
• Fındık

A Vitamini

A vitamini (retinol) de bu şekilde RBC üretimini destekler. A vitamini yönünden zengin besinler şunları içerir:

• ıspanak ve lahana gibi koyu, yapraklı yeşil sebzeler
• tatlı patatesler
• kabak
• havuçlar
• kırmızı biber
• karpuz, greyfurt ve kavun gibi meyveler