100 Kalori Yakmanın 50 Kolay Yolu
Yaptığınız her şey kalori yakımı sağlar. Nefes almak, uyumak, oturup kalkmak, ayakta durmak, bulaşık yıkamak ve zevk aldığınız tüm aktif uğraşlar. Ama sadece 100 kalori yakmak için ne gerekiyor? Günlük 100 kalori yakmak ve bu hedefe ulaşmak için ne kadar az veya ne kadar faaliyet yapmanız gerektiğine şaşırabilirsiniz! Her şeyi sizin için bir perspektif haline getirmek adına, 100 kalori yakmanın 50 farklı yolunu topladık. Spor salonunda yaptığınız standart egzersizlerden evdeki günlük işlere kadar, günün sadece birkaç dakikasında 100 kalori yakabilirsiniz. İşte sırasıyla 100 Kalori Yakmanın 50 Kolay Yolu
Tüm hareketlerin eşit olmadığını unutmayın. Bir aktiviteyi ”kardiyo” egzersizi olarak sınıflandırmak için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80’inde çalışmalısınız. Ancak, daha az yoğun aktivite dönemleri antrenmanınızın bir parçası olarak sayılmasa bile, yine de sağlık açısından fayda sağlar ve fazladan kalori yakarlar. Sonuçta, ne kadar az oturursanız o kadar iyi!
(Değerler ortalamadır ve 65-70 kiloluk bir kişiyi temel alır.)
Egzersizler
- Bisiklet: 23 dakika rahat bisiklet
- Kardiyo dans dersi: 15 dakika
- Eliptik: 8 dakika
- İp atlama: Orta yoğunlukta 9 dakika
- Ağırlıklı kuvvetle kaldırma: 15 dakika
- Pilates: 24 dakika
- Kürek makinesi: 13 dakika
- Yürüyen merdivenler: 6 dakika
- 1,5 km Koşu: 9 dakika
- Yüzme: 15 dakika orta yoğunlukta
- Yürüme merdiveni: 11 dakika
- Yürüyüş: Saatte 3 mil hızla 20 dakika yürüyüş
- Su aerobiği: 23 dakika
- Yoga: 20 dakika
- Zumba: 11 dakika
Spor ve Boş Zaman Aktiviteleri
- Basketbol atış: 20 dakika
- Bowling: 30 dakika
- Evde dans: 20 dakika
- Dart: 35 dakika
- Golf: 35 dakika
- Orta dereceli buz pateni: 18 dakika
- Kickball: 13 dakika
- Mini golf veya sürüş mesafesi: 30 dakika
- Futbol top kapma: 20 dakika
- Frizbi oynamak: 30 dakika
- Futbol oynamak, gündelik: 13 dakika
- Kayak yapma,yokuş aşağı: 10 dakika
- Softbol veya beyzbol: 18 dakika
- Tenis (çiftler): 21 dakika
- Tenis (tekler): 15 dakika
- Suda yürümek, orta düzeyde çaba: 23 dakika
- Voleybol, eğlence: 26 dakika
- Su kayağı: 15 dakika
Bahçe işi
- Çimleri biçme: 20 dakika
- Ev temizliği: 18 dakika
- Yaprakları tırmıklama: 23 dakika
- Kürekle kar yağışı: 15 dakika
- Arabayı yıkamak: 20 dakika
- Bahçe Temizleme: 18 Dakika
Günlük aktiviteler
- Bebek taşıma: 24 dakika
- Temizlik: 26 dakika
- Cam silme: 24 dakika
- Bulaşıkları yıkamak: 40 dakika
- Yeri paspaslamak: 20 dakika
- Çocuklarla oynamak: 23 dakika
- Bebek arabasını itmek: 35 dakika
- Mobilyaların yeniden düzenlenmesi: 14 dakika
- Alışveriş: 38 dakika
- Süpürme: 23 dakika
- Köpeği Yürüyüş, 26 dakika
