100 Kalori Yakmanın 50 Kolay Yolu

Yaptığınız her şey kalori yakımı sağlar. Nefes almak, uyumak, oturup kalkmak, ayakta durmak, bulaşık yıkamak ve zevk aldığınız tüm aktif uğraşlar. Ama sadece 100 kalori yakmak için ne gerekiyor? Günlük 100 kalori yakmak ve bu hedefe ulaşmak için ne kadar az veya ne kadar faaliyet yapmanız gerektiğine şaşırabilirsiniz! Her şeyi sizin için bir perspektif haline getirmek adına, 100 kalori yakmanın 50 farklı yolunu topladık. Spor salonunda yaptığınız standart egzersizlerden evdeki günlük işlere kadar, günün sadece birkaç dakikasında 100 kalori yakabilirsiniz. İşte sırasıyla 100 Kalori Yakmanın 50 Kolay Yolu

Tüm hareketlerin eşit olmadığını unutmayın. Bir aktiviteyi ”kardiyo” egzersizi olarak sınıflandırmak için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80’inde çalışmalısınız. Ancak, daha az yoğun aktivite dönemleri antrenmanınızın bir parçası olarak sayılmasa bile, yine de sağlık açısından fayda sağlar ve fazladan kalori yakarlar. Sonuçta, ne kadar az oturursanız o kadar iyi!

(Değerler ortalamadır ve 65-70 kiloluk bir kişiyi temel alır.)

Egzersizler

  1. Bisiklet: 23 dakika rahat bisiklet
  2. Kardiyo dans dersi: 15 dakika
  3. Eliptik: 8 dakika
  4. İp atlama: Orta yoğunlukta 9 dakika
  5. Ağırlıklı kuvvetle kaldırma: 15 dakika
  6. Pilates: 24 dakika
  7. Kürek makinesi: 13 dakika
  8. Yürüyen merdivenler: 6 dakika
  9. 1,5 km Koşu: 9 dakika
  10. Yüzme: 15 dakika orta yoğunlukta
  11. Yürüme merdiveni: 11 dakika
  12. Yürüyüş: Saatte 3 mil hızla 20 dakika yürüyüş
  13. Su aerobiği: 23 dakika
  14. Yoga: 20 dakika
  15. Zumba: 11 dakika
Kalori Yakmanın Kolay Yolu

Spor ve Boş Zaman Aktiviteleri

  1. Basketbol atış: 20 dakika
  2. Bowling: 30 dakika
  3. Evde dans: 20 dakika
  4. Dart: 35 dakika
  5. Golf: 35 dakika
  6. Orta dereceli buz pateni: 18 dakika
  7. Kickball: 13 dakika
  8. Mini golf veya sürüş mesafesi: 30 dakika
  9. Futbol top kapma: 20 dakika
  10. Frizbi oynamak: 30 dakika
  11. Futbol oynamak, gündelik: 13 dakika
  12. Kayak yapma,yokuş aşağı: 10 dakika
  13. Softbol veya beyzbol: 18 dakika
  14. Tenis (çiftler): 21 dakika
  15. Tenis (tekler): 15 dakika
  16. Suda yürümek, orta düzeyde çaba: 23 dakika
  17. Voleybol, eğlence: 26 dakika
  18. Su kayağı: 15 dakika
sağlıklı yaşam

Bahçe işi

  1. Çimleri biçme: 20 dakika
  2. Ev temizliği: 18 dakika
  3. Yaprakları tırmıklama: 23 dakika
  4. Kürekle kar yağışı: 15 dakika
  5. Arabayı yıkamak: 20 dakika
  6. Bahçe Temizleme: 18 Dakika

Günlük aktiviteler

  1. Bebek taşıma: 24 dakika
  2. Temizlik: 26 dakika
  3. Cam silme: 24 dakika
  4. Bulaşıkları yıkamak: 40 dakika
  5. Yeri paspaslamak: 20 dakika
  6. Çocuklarla oynamak: 23 dakika
  7. Bebek arabasını itmek: 35 dakika
  8. Mobilyaların yeniden düzenlenmesi: 14 dakika
  9. Alışveriş: 38 dakika
  10. Süpürme: 23 dakika
  11. Köpeği Yürüyüş, 26 dakika

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir