B5 Vitamin Pantotenik Asit

B5 Vitamin Pantotenik Asit; Pantotenik asit olarak adlandırılan B5 vitamini, diğer B kompleks vitaminleri gibi, yağları ve karbonhidratları parçalayarak enerji üretilmesine yardımcı olur. B5 vitamini doğal olarak birçok gıda kaynağında bulunur. Neredeyse tüm gıdalar az miktarda B5 vitamini pantotenik asit içerir.

B5 Vitamini Pantotenik asit Görevleri

  • Yiyecekleri enerjiye dönüştürmek
  • Kolesterol sentezleme
  • Cinsiyet ve stresle ilişkili hormonlar oluşturmak
  • Kırmızı kan hücreleri oluşturma
B5 Vitamin Pantotenik Asit

B5 Vitamini Eksikliği

Pantotenik asit hemen hemen tüm gıdalarda bulunduğundan B5 vitamini eksikliği insanlarda oldukça nadir gözükmektedir. Sağlıklı ve çeşitli bir beslenme, kişiye yeterli miktarda b5 vitamini sağlamaktadır.

Semptomlar genellikle yeterli B5 vitamini almaya başladığınızda kaybolur.

  • yorgunluk
  • ilgisizlik
  • depresyon
  • sinirlilik
  • uyku bozuklukları
  • mide ağrıları
  • mide bulantısı
  • kusma
  • uyuşma
  • kas krampları
  • hipoglisemi
  • yanan ayaklar
  • üst solunum yolu enfeksiyonları

B5 vitamini suda çözünür ve idrarla atılır. Vücudumuz tarafından depolanmaz ve her gün yenilemek için tüketmemiz gerekir.

Günlük B5 Vitamin Pantotenik İhtiyacı

14 yaş ve üstü5 mg
Hamile veya emziren kadınlar7 mg
B5 Vitamin Pantotenik Asit
B5 Vitamin Pantotenik Asit

B5 Vitaminin Faydaları

  • Sağlıklı bir sinir sistemi, gözler, deri, saç ve karaciğer korumak için önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmesine fayda sağlar.
  • B5 vitamini kozmetik alanda da kullanılmaktadır. Makyajın yanı sıra saç ve cilt ürünlerinde kullanılır. B5’ten yapılan bir kimyasal olan Dexpanthenol, cildi nemlendirmek için tasarlanmış kremlerde ve losyonlarda kullanılır.
  • Astım, saç dökülmesi , alerji , stres ve anksiyete , solunum bozuklukları ve kalp problemleri gibi durumların hafifletilmesine fayda sağlar.
  • B5 vitamini, vücudunuzun kan hücreleri yapmasına ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan önemli bir vitamindir.
  • Yapılan Araştırmalar da B5 vitamininin bir türevi olan pantethine takviyelerinin, düşük ila orta seviyede ki kardiyovasküler riski olan hastalardai, toplam kolesterol ve LDL olan kötü yönlü kolesterolü azalttığını görülmektedir.
  • B5 vitamini cildin sağlıklı ve çekici görünmesine yardımcı olur. [2] Ayrıca ciltte kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri gibi erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasını geciktirmeye yardımcı olur 

B5 Vitamini Bulunan Besinler

Hemen hemen her besin maddesinde azda olsa B5 vitamini bulunmaktadır. Buna rağmen en çok B5 vitamini bira mayası, mısır, karnabahar, lahana, domates, bezelye, yer fıstığı, soya fasulyesi, ayçiçeği çekirdeği, ıstakoz ve somon balığında bulunmaktadır.

B5 Vitamini Bulunan Besinler
Ton BalığıSomon
FındıkTavuk Göğsü
Yer FıstığıTam Tahıl Gevrek
Kırmızı etBezelye, Patates
Kahverengi PirinçAvakado
B5 Vitamini Bulunan Besinler

Kaynak

organicfacts.net/health-benefits/vitamins/vitamin-b5-or-pantothenic-acid.html

livescience.com/51640-b5-pantothenic-acid.html

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir