C vitamini faydaları – C vitamini eksikliği ve C vitamini bulunan besinler

C vitamini, askorbik asit olarak da bilinen, suda çözülebilen vücutta bir çok görevi olan vitamindir. İnsan vücudunda sentezlenmediği için dışarıdan takviye olarak c vitamini alırız. C vitamini besin kaynakları oldukça fazladır. C vitamini olan besinler sebze ve meyvalardır. Özellikle narenciye diye adlandırdığımız meyvalar C vitamini olan besinler arasında yer almaktadır. C vitamini vücuttan atılması idrar yoluyla oksidatize edilmemiş askorbik asit şeklinde gerçekleşir.

C vitamini hangi besinlerde bulunur ?

C vitamini bulunan besinler aşağıdaki şekilde sıralanmıştır.
  • Portakal
  • Kivi
  • Maydanoz
  • Kırmızı biber
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Ananas
  • Brüksel lahanası
  • Turp
  • Çilek
  • Limon
  • Kara lahana
  • Mango
  • Domates
  • Bezelye
  • Greyfurt
  • Dolmalık biber
  • Mandalina
  • Taze fasulye
  • Soğan
  • Kuşburnu
  • kavun
  • karpuz

C vitamini faydaları nelerdir ?

  • C vitamini eksikliği yorgunluk ve bitkinliğe neden olabilir
  • Kan damarlarının normal çalışması için gerekli olan kallojen oluşumuna katkıda bulunur
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Demir emilimini arttırır
  • C vitamini antioksan olduğundan vücudumuza zarar veren etkenlerin dolaşımını önler
  • Vücut direncini arttırarak soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korumaya yardımcı olur
  • Tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur
  • Yara ve yanıkların iyileşmesinde ve diş eti gibi hastalıkların iyileşmesine yardımcı olur
  • C vitamini felç ve inmeye karşı vücudu korumakta olup kansere karşı  tedaviyi desteklemektedir
  • Kurşun zehirlenmesine karşı etkilir
  • C vitamini önemli beyin işlevlerinin uygun yürütülmesini sağlayarak kişinin ruhsal halinin sağlıklı olmasında rol oynar.
  • Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu etkendir
  • Diyabet tedavisine destek olur
78653071

C vitamini zararları ve C vitamini eksikliği

  • Fazla C vitamini alımı vücutta demirin yükselmesine sebep olabilir. Ayrıca böbreklerin yorulmasına ve taş oluşmasına sebep olabilir. İshal ve alerjide görülen yan etkilerdendir.
  • C vitamini eksikliği saç, cilt ve diş etlerinde rahatsızlığa yol açabilir
  • Kemik ve kasların ağrılarında artış gözükür
  • Sürekli ateşlenme ve hararet yaşanır
  • Cilt hücreleri yenilenmediği için morarma ve çürüme belirtileri gösterebilir
  • Sivilce lekeleri ve yaralar geç iyileşir
  • Hastalıklara karşı direnç zayıflar
  • Bağışıklık sistemi zayıflar
  • Uzun vadede vücut kalojen yapamaz hale geldiğinden dokuların yıkılmaya başlamasına ve doku tamirinin sekteye uğramasına sebep olur.
  • Kronik c vitamini eksikliği iskorbüt hastalığının oluşmasıyla sonuçlanır

C vitamini eksiliğinin belirtileri

  • Ciltte morarma ve çürüme
  • Ciltte kabarmalar
  • Kırmızı saç kökleri
  • Tırnaklarda şekil bozukluğu
  • Ciltte kurumalar dökülmeler
  • İyileşmeyen yaralar
  • Ağrılı şişik eklemler
  • Güçsüz kemikler
  • Diş eti kanaması
  • Yorgunluk hissi
  • Fazla kilo alımı
  • Psikolojik bozukluk
  • Stres

Bu belirtiler çeşitli hastalıkların da habercisi olabilir. Kesin sonuçlar için mutlaka bir doktora danışın.

Bir önceki yazımız olan Enerji veren besinler nelerdir ? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness