Direnç Bandı Hareketleri

Direnç bandı ile evinizde veya dışarıda kolayca uygulayabileceğiniz bu program ile sıkılaşma ve kas kazanımı elde edebilirsiniz. Direnç bandı hareketleri oldukça kolay gibi gözükse de, ilk başlarda zorluk yaşayabilirsiniz. Bir kaç denemeden sonra direnç ve pilates bandı hareketleri ile kolayca tekrarlar uygulayabilir ve istediğiniz forma ulaşabilirsiniz.

Lateral Lunge To Cross

Nasıl yapılır: Ayaklarınızı omuz mesafesinden biraz daha geniş olacak şekilde açın. Direnç bandını sol ayağınıza sarın ve diğer ucunu sağ elinizde tutun. Sol dizinizi bükün ve sağ elinizi sol ayağınıza doğru getirerek sol tarafınıza doğru eğin. Sonra dik durun, sağ dirseğinizi bükün ve elinizi göğsünüzün sağ tarafına doğru getirin. 3 x 12 Tekrar

Biceps Curl

Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Direnç bandını ayaklarınızın altına alın. Direnç bandının uçlarından tutarak bazılarınızı kendinize doğru kıvırın. 3 x 10 Tekrar Uygulayın

Tricep Extension

Nasıl yapılır: Sağ ayağınızı bir adım öne doğru atın. Direnç bandını ayağınızın altına alın ve kalçanızın yanından sırtınıza doğru getirin Boynunuzun arkasından direnç bandını tutun. Dirsekleriniz dik bir şekilde başınızın yanında sabit kalarak sadece bileklerinizi sırtınıza doğru indirin ve yukarı doğru kaldırın 3 x 10 tekrar uygulayın. Sarkık kollar için etkili bir harekettir.

Front Raise

Nasıl yapılır: Direnç bandını ayaklarınızın altına alın, bandın uçlarını tutarak, avuç içi vücuda bakacak şekilde durun. Dirsekleri bükmeden, omuz seviyesine gelene kadar kolları vücudun önünde düz olarak kaldırın. 2 x 12 Tekrar Uygulayın

Deadlift

Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı kalça mesafesinde ayırın. Direnç bandını ayaklarınızın etrafına sarın. Direnç bandının üstünü iki elinizle tutun ve dik durun. Elleriniz dizlerinizi geçene kadar, dizlerinizde hafif bir bükülme ile aşağı doğru indirin. Yavaşça yukarı doğru kalkarak başlangıç ​​noktasına dönün. 3 x 10 Tekrar

Overhead Squat

Nasıl yapılır: Ön bileklerinizin etrafına bir direnç bandı sarın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğilirken Kalçalanızı arkaya doğru verin, dizlerinizi bükün ve çömelin. Topuklarınızdan güç alarak itin ve tekrar başlamak için geri kalkın 2 x 12 Tekrar

Bicycle Crunch

Nasıl Yapılır: Sırtınıza yaslanın, ayaklarınıza bir direnç bandı sarın ve ellerinizi vücudunuzun yanlarına yerleştirin. Sağ dizinizi uzatırken sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. 3 x 12 Tekrar

Clamshell

Nasıl yapılır: Baldırınızın etrafına sarılmış bir direnç bandı ile vücudunuzun üzerine yan yatın. Dizlerinizi öne doğru bükün, pozisyonu koruyarak, üst dizinizi olabildiğince kaldırın, sonra başlamak için geri indirin. 10 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa uygulayın. 2 x 12 Tekrar

Glute Bridge

Nasıl Yapılır: Dizleriniz bükün. direnç bandını bacaklarızın etrafına sarın. Ardından topuklarınıza bastırın ve kalçanızı yukarı doğru kaldırmak için kalçalarınızı sıkın. 2 x 12 Tekrar

Lateral walk

Nasıl yapılır: Direnç bandını baldırlarınızın etrafına sarın ve yarım çömelme pozisyonu alın. Sağ ayağınızı kaldırın ve sol ayağınızla sağa doğru bir adım atın. Ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönmek için diğer adımı uygulayın. 2 x 12 Tekrar