Dumbbell Curl

Ön kol egzersizleri, Dumbbell curl nasıl yapılır, Dumbell curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbbell curl – Biceps Curl hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin Adı	Dumbbell Curl
Hedef	Güç + İzole
Etki alanı	Biceps + Ön kol
Hedef kas grubu	Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
Seviye	Başlangıç

Dumbbell Curl

Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

• Ayaklar omuz hizasında açılır
• Avuç içleri kalçanıza bakacak şekilde dummbell ağırlıkları tutulur
• Dirsekler sabit kalarak ağırlıklar yukarı doğru kaldırılır
• Ağırlıkların kaldırılması sırasında avuç içleri yüzümüze bakacak pozisyonda bilekler döndürülür
• Yukarı Kaldırırken nefes verin
• Yavaşça aşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Dumbbell Curl Faydaları

• Dumbbell curl en temel kol hareketlerinden biridir.

• Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur. Dumbbell Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Dumbbell curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.

• Zayıf, gelişmemiş veya tek pazunuz diğer pazunuzdan küçük kalmış ise dumbbell curl kollarınızı eşitlemek için en iyi kol kası geliştirme egzersizlerden biridir.

• Dumbbell Curl çalışarak kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.

• Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesi Biceps Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler geliştirilmiş edilmiş olur.

• Sadece görünüş önemli değil, aynı zamanda günlük hayatınızda da işe yarayacaktır. Bir şeyi kaldırıp indirirken kol kuvvetine ihtiyacınız var, kol kaslarınızı güçlendirmek günlük hayatınızda işinizi kolaylaştırır. 

• Dumbbell Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.

Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis

Biceps Brachii

Dumbbell Curl egzersizinin en etkili kısmı biseps kaslarıdır. Bu kasları geliştirmek ve güçlendirmek için dumbbell curl yapmak iyi bir fikirdir.

• Biceps Brachii Kısa Baş:  Üst kol, biseps kasının içinde vücuda doğru yer alan kısadır. Skapula, kürek kemiğinden başlar. Humerus üst kol kemiğinin üst kısmından vücuda doğru geçer ve buradan ön kol kemiğinin dış kısmında bulunan Radius kemiğinin üst kısmına tutturulur.
• Biceps Brachii Uzun Baş:  Üst kol, vücuda göre biseps kasının dış kısmında bulunan en uzun koldur. Humerus, üst kol kemiğinin üst ucundan başlar ve Ulna önkol kemiğine bağlanır.

Brachialis

Dumbbell Curl egzersizi sayesinde kollarımızın büyük görünmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırıyoruz. Çok önemli olan bu küçük ve geniş kas kütlesi, geliştirilirse dışarıdan bakıldığında kolların daha büyük ve hacimli görünmesini sağlar. Brachialis kası geliştikçe, pazı ve trisepsinizi ayırarak daha geniş görünümlü bir kol oluşturur. Kollarınıza mutant görünümü veren o küçük kas kütlesi.

Brachioradialis

Brachioradialis kası, ön kolun üst kolunda bulunan, biseps ve brakiyolis kasına bağlı, çekme görevini yerine getiren küçük bir kas kütlesidir. Brachioradialis kasını olabildiğince etkili bir şekilde uyarmak ve daha büyük bir önkol geliştirmek kesinlikle gereklidir.