Cable Rear Delt Fly

Omuz egzersizleri, Cable Rear Delt Fly nasıl yapılır, Cable Rear Delt Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler.  Cable Rear Delt Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket Adı Cable Rear Delt Fly
HedefGüç
Etki AlanıOmuz + Sırt
Yardımcı AletTel, Makina
Hedef Kas GrubuArka Omuz, Sırt, Trapez, Arka Kol, Infraspinatus, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis , Küçük Teres
SeviyeBaşlangıç + Orta

Resimli Omuz Hareketleri

Cable Rear Delt Fly

Cable Rear Delt Fly nasıl yapılır

  • Ağırlık kasnağını uygun yüksekliğe ayarladıktan sonra ağırlığı kaldırabileceğiniz seviyeye göre ayarlayın. Kasnaklar başınızın üstünde olmalıdır.
  • Sol kasnağı sağ elinizle ve sağ kasnağı sol elinizle tutup önünüzden geçirin. Bu başlangıç ​​pozisyonun olacak.
  • Hareketleri yaparken kollarınızı dik tutarak, kollarınızı geriye ve dışa doğru hareket ettirerek hareketi başlatın.
  • Kolları başlangıç ​​konumuna getirmeden önce hareketin sonunda duraklayın ve kaslarınızı gerdirdiğinden emin olun

Cable Rear Delt Fly Nereyi çalıştırır

  • Posterior Deltoid (Arka omuz kasları)
  • Trapez (omuz, boyun sırt kası)
  • Teres minor (Sırt kasları)
  • İnfraspinatus ve Scapula (Sırt ve Kürek kemiğini kaplayan kas grubu)
  • Rhomboid yüzeysel sırt kası
  • Triceps (Arka Kol )
  • Posterior deltoid (Arka omuz kasları)
Sırt anatomisi

Cable Rear Delt Fly Faydaları

  • Sırt geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Cable Rear Delt Fly hareketi muazzam bir egzersiz diyebiliriz.
  • Trapez kası, boyundan sırt kısmına inen kasları etkileyerek vücudun dik durmasını sağlar.
  • İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları etkileyerek, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan sorunların önüne geçmiş olur.
  • Teres minor, gibi arka omuzun alt kısmında bulunan kısımları hareketlendirerek sırt ve omuz gelişmesine fayda sağlar.
  • Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasını destekler
  • Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Cable Rear Delt Fly ile deltoid kaslarından Posterior deltoid (arka omuz) kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
sırt kasları

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

3’lü Deltoid Kasları

  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı

Cable Rear Delt Fly” için bir yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir