Dumbbell preacher curl

Ön kol hareketleri, Dumbell preacher curl nasıl yapılır, Dumbell preacher curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbell preacher curl, biceps hareketi hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin adı	Dumbbell preacher curl
Hedef	Güç + izolasyon
Etki alanı	Ön kol biceps
Hedef kas grubu	Brachialis
Seviye	Başlangıç

Resimli Ön Kol hareketleri

Dumbbell preacher curl Nasıl Yapılır

• Hareketi ayakta ve oturarak yapmanız mümkün
• Ayakta yapacaksanız ağırlık kaldırdığınız kol ile aynı taraftaki ayağınız bir adım önde olmalı
• Koltuk altınızı tamamen sehpaya yaslayın
• Kafanızı kaldırıp paralel bir duruş vaziyeti oluşturun
• Ağırlığı kollarınız tamamen açılana kadar indirin
• Nefes vererek Kendinize doğru kaldırın

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Dumbbell preacher curl Nereyi Çalıştırır

• Brachialis
• Brachioradialis
• Biceps Brachii

• 

• 

Dumbbell preacher curl Faydaları

• Dumbell preacher curl en etkili kol hareketlerinden biridir.
• Hareketi tek kolla yapmanız biceplerinizin eşit şekilde gelişmesini sağlar
• Dumbell preacher Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Dumbell preacher curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
• Ayrıca Bu hareketin en güzel yanı biceps kaslarınızın daha uzun olmasını sağlar. Ağırlığı sonuna kadar indirmeniz halinde bicep kasınızda doğal olarak en aşşağı kadar inecektir. Bu sayede daha uzun biceps kasları elde etmiş olursunuz.
• Dumbell Curl çalışarak kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.
• Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesi Biceps preacher Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.
• Dumbell preacher Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.