Arnold Press

Arnold Schwarzenegger tarafından keşfedilmiş başarılı bir ön omuz egzersizidir. Arnold Press nasıl yapılır, Arnold Press nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Arnold Press hareketi, hakkında en detaylı bilgiler.

Hareket AdıArnold Press
HedefGüç
Etki AlanıOmuz
Yardımcı AletDumbell
Hedef Kas GrubuÖn Omuz, Yan Omuz, Arka omuz, Ticeps, Trapez
SeviyeOrta

Arnold Press

arnold press

Arnold Press Nasıl Yapılır

  1. Sehpaya oturun ve dirseklerinizi bükerek avuç içi yüzünüze bakıcak şekilde ağırlıkları kavrayın
  2. Kalkış pozisyonunda avuçlarınızı yüzünüzün baktığı yöne doğru tam anlamıyla ters çevirin
  3. Tekrar omuz pozisyonunda yavaşça indirin
  4. Nefes vererek kaldırış pozisyonuna geçin Nefes alarak indirin
  5. İndirirken avuç içleriniz yüzünüze bakıcak şekilde olmalı
  6. Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın
Arnold press

Arnold press Nereyi çalıştırır ?

  • Anterior deltoid (Ön omuz kasları)
  • Lateral deltoid Yan omuz kasları)
  • Poesterior Deltoid (Arka omuz kasları)
  • Serratus anterior (Alt göğüs ile mide kası birleşimi)
  • Triceps (Arka Kol )
  • Trapez (omuz, boyun sırt kası)
Omuz hareketleri Arnold press

Arnold Press Faydaları

  • Tek hareket ile Aynı anda 3 deltoid kasını çalıştırabilme
  • Bu hareket, deltoidin üç başının birden (ön delt, yan delt ve arka delt) aynı anda çalışmasıyla ünlüdür, bu da onu çok etkili bir hareket haline getirir. Arnold press ayrıca duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur, kaslarınızı standart presslere göre daha uzun süre gergin tutar.
  • Trapez kaslarını çalıştırır. Arnold press hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur.
  • Serratus Anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Arnold press hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz
  • Triceps kaslarını çalıştırarak hareket esnasında arka kolun güçlenmesini ve gelişmesini sağlar. Bölgesel çalışmalarda göz önünde bulundurulması gerekir.

Arnold press, omuzda bir çok kası çalıştırır, ancak gerektirdiği dönüş nedeniyle, omuz rahatsızlığınız varsa standart bir baskıdan daha riskli bir egzersiz olabilir. Arnold press ile verimli sonuçlar elde etmek için ağırlığı fazla arttırmamaya dikkat edin.

omuz anatomisi
3’lü Deltoid Kasları
  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı
omuz kasları

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.


Triceps kasları

triceps

  • Triceps brachii lateral head: Arka kol kasıdır. Vücuda göre kolun dış kısmında bulunur
  • Triceps brachii long head : Arka kol kasıdır. Vücuda göre iç kısımda bulunur
  • Triceps brachii medial head: Arka kol kasıdır. Alt kısımda bulunur


One thought on “Arnold Press

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir