Dumbbell Shoulder Press
Omuz egzersizleri, Dumbbell Shoulder Press nasıl yapılır, Dumbbell Shoulder Press nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbbell Shoulder Press – Omuz Dumbbell Press hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..
| Hareket Adı | Dumbbell Shoulder Press – Dumbbell Omuz Press |
| Hedef | Güç |
| Etki Alanı | Omuz |
| Yardımcı Alet | Dumbbell |
| Hedef Kas Grubu | Ön omuz, yan omuz, Serratus Anterior (üst yan mide kası birleşimi), Üst göğüs kası, Trapez |
| Seviye | Orta |
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır
- Ağırlıkları elinize alarak, ayakta veya sırt desteği olan bir sehpaya oturun. Sehpayı dik konuma getirin
- Ağırlıkları her iki taraftan da omuz yüksekliğine getirin. Baldırlarınızdan güç alarak kaldırabilirsiniz
- Ellerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde bilekleri döndürün. Başlangıç pozisyonu alın.
- Nefes verirken, ağırlıkları yukarı kaldırın
- İkinci bir duraklamadan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin
- Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın
Dumbbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır
- Anterior deltoid (ön omuz kasları)
- Lateral deltoid (yan omuz kasları)
- Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)
- Triceps (arka kol kası)
- Trapez (omuz, boyun sırt kası)
Dumbbell Shoulder Press Faydaları
Dumbbell shoulder press, üst vücudun çeşitli kaslarını çalıştırır ve günlük işleyişi iyileştiren bir dizi fayda sunar. Bu egzersiz Dambıllar, halterler, kettlebell, direnç bantları veya bir makine ile yapılabilir.
- Hipertrofi oluşturmak ve kas aktivasyonunu artırmak, omuzları büyütmek, geliştirmek ve güçlendirmek için en temel hareketlerden biridir.
- Trapez kaslarını çalıştırır. Dumbbell shoulder press hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur
- Kemiklerde, bağlarda ve tendonlarda gücü artırır. Dumbbell shoulder press egzersizinin ve diğer kuvvet antrenman egzersizlerinin önemli bir yararı, kemik gücünün artmasıdır. Kaldırma sırasında ağırlıkların kemiklerinize yüklediği yük, kaslarınız gibi kemiklerinize baskı yapar ve uyum sağlamasına neden olur. Kemikleriniz mineral yoğunluğunu artırarak ve güçlenerek tepki verir, bu da osteoporoz riskinizi azaltır.
- Her bir elinizle, her bir ağırlığı ayrı ayrı hareket ettirmeye çalıştığınızda dengeleyici kaslarınızı kullanıyorsunuz ve sürekli egzersiz yaparak üst kolların ve omuzların dengesini ve kontrolünü geliştireceksiniz. Bu sayede bileklerde, dirseklerde ve omuzlarda dengeyi geliştirerek hareket kabiliyetini güçlendirmiş olacaksınız.
- Omuz eklemlerini çalıştırarak, Osteoartrit riskini azaltır.
- Kavrama gücünüzün artmasını sağlar. Bench press gibi itme egzersizlerini daha kolay yapmanızı sağlar,
- Triceps kaslarını çalıştırarak hareket esnasında arka kolun güçlenmesini ve gelişmesini sağlar. Bölgesel çalışmalarda göz önünde bulundurulması gerekir.
- Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Dumbbell Shoulder press hareketi ile etkileşime geçerek daha etkin bir hale gelir.
Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.
3’lü Deltoid Kasları
- Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
- Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
- Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı
Triceps kasları
- Triceps brachii lateral head: Arka kol kasıdır. Vücuda göre kolun dış kısmında bulunur
- Triceps brachii long head : Arka kol kasıdır. Vücuda göre iç kısımda bulunur
- Triceps brachii medial head: Arka kol kasıdır. Alt kısımda bulunur
Sırt kasları
Yorumlar kapatıldı.