Barbell Curl

Ön kol geliştirme hareketleri, Barbell Curl nasıl yapılır, Barbell Curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Barbell curl hareketinin faydaları nelerdir. Barbell Curl – Biceps hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin Adı	Barbell Curl
Hedef	Güç + İzole
Etki alanı	Biceps + Ön kol
Hedef kas grubu	Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
Seviye	Başlangıç

Barbell Curl

Barbell Curl Nasıl Yapılır?

• Dik durun Ayaklarınızı ve kollarınızı omuz hizasında açın
• Avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde demir bar tutulur
• Dirsekler sabit kalarak ağırlık yukarı doğru kaldırılır
• Barı ön omuz hizasına kadar kaldırın
• Yukarı Kaldırırken nefes verin
• Yavaşça aşşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Barbell Curl Nereyi Çalıştırır

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis

Barbell Curl Faydaları

• Barbell Curl en temel biceps ve en iyi kol kası geliştirme hareketlerinden biridir.

• Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur. Barbell Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Barbell Curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.

• Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesi  Barbell Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.

• Barbell Curl hareketi sayesinde, kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.

• Barbell Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.

• Sadece görünüş önemli değil, aynı zamanda günlük hayatınızda da işe yarayacaktır. Bir şeyi kaldırıp indirirken kol kuvvetine ihtiyacınız var, kol kaslarınızı güçlendirmek günlük hayatınızda işinizi kolaylaştırır. 

Biceps Brachii

Barbell Curl egzersizinin en etkili kısmı biseps kaslarıdır. Bu kasları geliştirmek ve güçlendirmek için Barbell curl yapmak iyi bir fikirdir.

• Biceps Brachii Kısa Baş:  Üst kol, biseps kasının içinde vücuda doğru yer alan kısadır. Skapula, kürek kemiğinden başlar. Humerus üst kol kemiğinin üst kısmından vücuda doğru geçer ve buradan ön kol kemiğinin dış kısmında bulunan Radius kemiğinin üst kısmına tutturulur.
• Biceps Brachii Uzun Baş:  Üst kol, vücuda göre biseps kasının dış kısmında bulunan en uzun koldur. Humerus, üst kol kemiğinin üst ucundan başlar ve Ulna önkol kemiğine bağlanır.

Brachialis

Barbell Curl egzersizi sayesinde kollarımızın büyük görünmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırıyoruz. Çok önemli olan bu küçük ve geniş kas kütlesi, geliştirilirse dışarıdan bakıldığında kolların daha büyük ve hacimli görünmesini sağlar. Brachialis kası geliştikçe, pazı ve trisepsinizi ayırarak daha geniş görünümlü bir kol oluşturur. Kollarınıza mutant görünümü veren o küçük kas kütlesi.

Brachioradialis

Brachioradialis kası, ön kolun üst kolunda bulunan, biseps ve brakiyolis kasına bağlı, çekme görevini yerine getiren küçük bir kas kütlesidir. Brachioradialis kasını olabildiğince etkili bir şekilde uyarmak ve daha büyük bir önkol geliştirmek kesinlikle gereklidir.