Barbell Curl

Ön kol geliştirme hareketleri, Barbell Curl nasıl yapılır, Barbell Curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Barbell curl hareketinin faydaları nelerdir. Barbell Curl – Biceps hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin AdıBarbell Curl
HedefGüç
Etki alanıÖn kol
Hedef kas grubuBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
SeviyeBaşlangıç

Resimli Kol Hareketleri

Barbell Curl Nasıl Yapılır?

  • Dik durun Ayaklarınızı ve kollarınızı omuz hizasında açın
  • Avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde demir bar tutulur
  • Dirsekler sabit kalarak ağırlık yukarı doğru kaldırılır
  • Barı ön omuz hizasına kadar kaldırın
  • Yukarı Kaldırırken nefes verin
  • Yavaşça aşşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Barbell Curl Nereyi Çalıştırır

  • Biceps Brachii
  • Brachialis
  • Brachioradialis

Barbell Curl Faydaları

  • Barbell Curl en temel biceps hareketlerinden biridir.
  • Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur.
  • Barbell Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Barbell Curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
  • Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesi  Barbell Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.
  • Barbell Curl hareketi sayesinde, kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.
  • Barbell Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.

Bir önceki yazımız olan Dumbbell preacher curl başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Barbell Curl” için bir yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir