Dumbell Bent Over Lateral Raise

Omuz egzersizleri, Dumbell bent over lateral raise nasıl yapılır, Dumbbell bent over lateral raise nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbell bent over lateral raise hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin AdıDumbell bent over lateral raise
Hedef Güç
Etki AlanıOmuz + Sırt
Yardımcı AletDumbell
Hedef Kas GrubuArka Omuz +Sırt+ Kanat
SeviyeOrta

Resimli Omuz Hareketleri

Dumbell Bent Over Lateral Raise

Dumbell Bent Over Lateral Raise hareketi nasıl yapılır

  1. Dumbelları tutarken öne doğru eğilip sırtınızı ileriye doğru dik tutun
  2. Öne doğru eğilin ve gövdenizi yere paralel olucak şekile ayarlayın. Doğal sırt yapınızı korurken Kolları öne doğru getirin. Ellerin avuç içleri birbirine dönük olmalı
  3. Gövdenizi ileri, sabit tutarak kollarınızı sırt hizasına kadar kaldırarak açış yapın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. Gövdeyi hareket ettirmekten veya kolları ters tarafa döndürmekten kaçının.
  4. Kaldırma esnasındaki bir saniye bekledikten sonra, ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  5. Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın
  6. Egzersizi aynı zamanda kablo veya oturma pozisyonunda da yapabilirsiniz.
  7. Hareketi alnınızı sehpaya dayayarak ta yapabilirsiniz.

Dumbell Bent Over Lateral Raise Nereyi Çalıştırır

  • Rhomboids (sırt kasları)
  • Trapez (omuz, boyun sırt kası)
  • Lateral deltoid Yan omuz kasları)
  • Poesterior Deltoid (Arka omuz kasları)
  • Teres Minor (Sırt ve Kanat)
  • İnfraspinatus (Sırt ve Kürek Kemiğini Kaplayan Kas)
omuz hareketleri

Dumbell Bent Over Lateral Raise Faydaları Nelerdir

  • Sırt kaslarını geliştirmek için Dumbell Bent Over Lateral Raise Oldukça Etkili bir harekettir. Tek hareket ile Aynı anda Omuz, Sırt ve Kanat bölgesini etkiler
  • Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Dumbell Bent Over Lateral Raise ile deltoid kaslarından yan omuz ve arka omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Sırt geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Dumbell Bent Over Lateral Raise hareketi muazzam bir egzersiz diyebiliriz.
  • İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları etkileyerek, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan sorunların önüne geçmiş olur.
  • Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasını destekler
  • Teres minor, gibi arka omuzun alt kısmında bulunan kısımları hareketlendirerek sırt ve omuz gelişmesine fayda sağlar.
  • Trapez kaslarını çalıştırırDumbell Bent Over Lateral Raise hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur
  • Dumbell Bent Over Lateral Raise hareketi Duruş ve Denge düzelmesine etkilidir.

Omuz Deltoid Kasları
  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Sırt anatomisi
Sırt Ve Kanat Kasları anatomisi
  • Trapezius
  • Latissimus dorsi
  • Rhomboideus major
  • Rhomboideus minor
  • Levator scapula
  • Serratus posterior superior
  • Serratus posterior inferior
  • Splenius capitis
  • Splenius cervicis


Bir önceki yazımız olan Dumbell Shoulder Press başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness