Dumbell Fly

Göğüs hareketleri, Dumbbell Fly nasıl yapılır, Dumbbell Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbbell Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıDumbbell Fly (göğüs yana açış)
Hedefİzolasyon
Etki AlanıÜst Göğüs
Yardımcı AletDumbell
Hedef Kas GrubuClavicular + Tüm göğüs + Ön omuz+ biceps
SeviyeBaşlangıç

Resimli Göğüs Hareketleri

Dumbell fly

Dumbbell Fly Nasıl Yapılır

  • Sırt üstü yatarak Düz bir pozisyonda sehpa açısını ayarlayın
  • Ağırlığı kavradığınızda avuç içleri yukarı bakıcak şekilde olsun
  • Kollarınızı hafif kırarak yana doğru açın ve nefes alın
  • Nefes vererek yukarı doğru kaldırın
  • Nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
  • Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın
dumbell yana açış

Dumbbell Fly Nereyi Çalıştırır

  • Subclavius (göğüs köprücük kemik Altı Kası )
  • Up Pectoralis major (üst göğüs)
  • Lower Pectoralis Major (orta ve alt göğüs)
  • Pectoralis minör (küçük göğüs kası)
  • Anterior Deltoid (ön omuz )
  • Biceps (ön kol)

Dumbbell Fly Faydaları

  • Dumbell fly hareketi güzel bir sıkıştırma egzersizidir.
  • Hareketin güzel yanı tüm göğüs kaslarını içine dahil etmesidir.
  • Derinlemesine bir göğüs arası istiyorsanız uygulamanız gereken egzersizler arasındadır.
  • Üst göğüs ile omuz çizgisi hizasında olan, köprücük kemiğinin altında bulunan Subclavius kasına etki ederek güçlenmesini sağlar ve sakatlanma riskinide azaltmış olur.
  • Göğüs kaslarının gelişmesi için, göğüs hareketleri ile Pectoralis major kas gurubunun çalışması gerekir. Göğüs geliştirme hareketlerinden, Dumbell fly (göğüs açış) yaparak tüm göğüs kaslarınızın gelişmesini sağlamış olursunuz.
  • Pectoralis Minor Kası: Göğsün altında bulunan küçük bir kas grubudur. Dumbell Fly, Pectoralis Minör kasının da çalışmasına etki eder. Bu sayede üst göğüs kası gelişirken, altta bulunan göğüs kasıda gelişerek Göğsün hacim kazanmasını sağlar.
  • Ön Kol Kasları (Biceps): ön kol kası olan biceps brachii, pazularımızın gelişmesi için her ne kadar biceps hareketleri yapmamız gereksede Dumbell fly, doğru yapılması halinde genel olarak ön kol kaslarınıda çalıştıran hareketler arasında yer almaktadır.
  • Dumbell fly hareketi üst göğüsü etkilerken diğer bir etki alanıda ön omuz kası olan Anterior Deltoid kasıdır.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Göğüs anatomisi

Göğüs kasları anatomisi

Pectoralis Majör: (Büyük Göğüs Kası) Göğsün ön duvarının büyük bir kısmını kaplayan kas

Pectoralis Minör: (Küçük Göğüs Kası) Büyük göğüs kasının altında, kemik yapısının üzerinde duran üçgen şeklinde bir kastır.

Subclavius: (Köprücük kemik Altı Kası) 1. kaburgayla klavikula arasında ufak bir kastır. Koltuk altı, damar ve sinir ağını korumaya yarar.

biceps kası anatomisi

Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur.

Bir önceki yazımız olan İncline Dumbell Flyes başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness