Dummbell Row

Sırt ve Kanat hareketleri: Bileşik bir hareket olan, Dummbell Row nasıl yapılır, Dummbell Row nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler? Dummbell Row hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin adı	Dummbell Row
Hedef	Güç + Kuvvet
Etki alanı	Sırt ve Kanat kasları
Kas grubu	Latissimus Dorsi
Seviye	Başlangıç

Dummbell Row Hareketi

Dummbell Row Nasıl Yapılır?

• Sol elinize bir dumbbell alarak, sağ bacağınızla bir sehpaya diz çökün ve vücudunuzu sağ kolunuzla destekleyin. Dambıl düz olarak aşağıya sarkmalıdır, sol kolunuz tamamen uzatılmış bir şekilde olmalıdır.
• Dizinizi hafifçe kırarak, vücudunuzu yere paralel bir şekle getirin.
• Ağırlığı kendinize doğru çekerken nefes verin
• Ağırlığı pazularınızla değil dirseğinizle çekin.
• Yavaşça indirerek nefes alın ve set sayısı kadar tekrarlayın.
• Aynı tekrarı diğer bölgeye uygulayarak seti tamamlayın.

İpucu: Başınızı dik ve dik tutmaktan kaçının çünkü omurganızda ağrıya neden olabilir. Başınızı nötr bir pozisyonda tutmaya çalışın

Dummbell Row Nereyi Çalıştırır?

• Hedef kas grubu Latissimus Dorsi kasıdır.
• Teres Major
• Infraspinatus
• Küçük Teres
• Rhomboids
• Orta ve Alt Trapezius
• Brachialis
• Brachioradialis
• Pazı Brachii
• Posterior Deltoid
• Levator Scapulae

Dummbell Row Faydaları Nelerdir?

• Dummbell Row tek taraflı bir egzersizdir ve vücudun her iki tarafı arasındaki güç ve kas dengesizliklerini giderir.
• Bileşik bir hareket olan Dumbell Row sırt bölgesinde bulunan bir çok kası aktif şekilde çalıştırarak çekirdek kuvvet artışı sağlar.
• Trapez kası, boyundan sırt kısmına inen kasları etkileyerek vücudun dik durmasını sağlar.
• İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları çalıştırarak, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan problemlerin önüne geçmiş olur.
• Teres minor, gibi arka omuzun alt kısmında bulunan kasları hareketlendirerek, sırt ve omuz gelişmesine fayda sağlar. Ayrıca üçgen vücut (V) görünümü sağlar.
• Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasını destekler. Omurganın doğal eğriliğini korumak, omuzlarımızı daha sağlıklı bir hizada tutmak ve omuzları çevreleyen kasları güçlendirmek için güçlü bir üst sırt oluşmasını sağlar.

Sırt Ve Kanat Kasları anatomisi

• Trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Rhomboideus minor
• Levator scapula
• Serratus posterior superior
• Serratus posterior inferior
• Splenius capitis
• Splenius cervicis