En iyi CrossFit Antrenman Programları
Her CrossFit antrenman programı sonunda, tüm becerinizi ve kondisyonunuzu test edecek tam bir kondisyon mücadelesi bulacaksınız. Öncelikle yeni başlamayı düşünüyorsanız Crossfit nedir, CrossFit nasıl yapılır? başlangıç rehberini okuyarak crossFit hakkında detaylı bilgileri öğrenebilirsiniz. Burada listenen Wod’lar (günün antrenmanı), ileri düzey sporcuların tercih ettiği güç, dayanıklılık, sürat ve çeviklik açısından etki gösteren en popüler CrossFit wod’larıdır.
İçindekiler
Fran
For time
21, 15 ve 9 tekrarı değiştirerek, zamana karşı (for time) yapılan, Erkeklerde 43 kg, kadınlarda 30 kg ile yapılan barbell thruster ve silkmeli barfiksleri bir araya getiren etkili bir WOD antrenmanıdır.
- 21 Thrusters (E- 43 kg, K-30 kg)
- 21 Barfiks
- 15 Thrusters
- 15 Barfiks
- 9 Thrusters
- 9 Barfiks

Fran için en iyi zamanlama
- Başlangıç: 7-9 dakika
- Orta: 6-7 dakika
- ileri 4-6
Fran Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Fran Antrenman Videosu
Murph
28 Haziran 2005’te Afganistan’da öldürülen teğmen Michael Murphy’nin anısına verilmiş olan CrossFit antenmanı, Bu antrenman Mike’ın favorilerinden biriydi ve ona “Body Armor” adını vermişti. Murph, bulacağınız en zorlu, tam vücut fitness antrenmanlarından biridir. Oldukça sert olan bu program sınırlarınızı gerçekten zorlayacaktır.

Murph için en iyi zamanlama
- Başlangıç: 63-70 dk
- Orta seviye : 47-57 dk
- İleri seviye : 36-40 dk
- Elit seviye: 28-32 dk
Murphy Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Murphy Antrenman Videosu
Helen
Helen antrenmanı birçok crossfitter arasında en sevilen kıyaslama WOD’udur. Çünkü her zaman yaptığınız antrenman’da ne kadar iyi olduğunuzu görmek için bir fırsat.
3 tur – For time
- Zamana karşı (for time): 400 m koşu
- 21 KettleBell: 1,5 funt (24 kg), erkekler; 1 funt, (16kg) kadınlar
- 12 barfiks

Helen antrenmanı için en iyi zamanlama
- Başlangıç: 15-17 dakika
- Orta: 11-14 dakika
- İleri: 9-10 dakika
- Elit: 8 dakika
Helen Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Helen Antrenman Videosu
Cindy
Amrap
Harika bir başlangıç egzersizi olan Cindy, 20 dakika içerisinde yapabildiğiniz en fazla egzersiz tekrarını hedefler. Vücut ağırlığında yapılan bu hareketler

Cindy Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Cindy Antrenman Videosu
Angie
Cindy gibi, hepsi vücut ağırlığında yapılan egzersizler, ancak yeni başlayanlar için Angie antrenmanı çok ürkütücü olabilir. Oldukça sert bir wod olan Angie, kas dayanıklılığınızı ve arka arkaya çok sayıda vücut ağırlığı egzersizi yapma yeteneğinizi test edecektir
Zamana karşı (for time)

Angie için en iyi zamanlama
- Başlangıç: 26-35 dakika
- Orta: 21-25 dakika
- İleri: 15-20 dakika
- Elit: 14 dakika
Angie Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Angie Antrenman Videosu
Diane
For time
Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde 21 Deadlifts ve 21 Handstand Push-Up, sonra 15 Deadlifts ve 15 Handstand Push-Up, sonra 9 Deadlifts ve 9 Handstand Push-Up gerçekleştirin. Tabi gerçekleştirebilirseniz.

Deadlifts için standart ağırlık erkekler için 225 kilo, kadınlar için 155 kilo.
Diane Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Diane Antrenman Videosu
The Seven
Her tur 49 tekrardan oluşur. Zamana karşı yapılan bu antrenmanda enerjinizi çok dikkatli kullanmanızı tavsiye ederiz.
7 Tur For Time
- 7 Amut Şınav
- 7 Thrusters (Erkek 61 kg / Kadın 43 kg)
- 7 Knees-to-Elbows
- 7 Deadlifts (111 kg /74 kg )
- 7 Burpees
- 7 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
- 7 Barfiks

The Seven için en iyi zamanlama
– Başlangıç: 40-49 dakika
– Orta: 33-39 dakika
– İleri: 25-32 dakika
– Elit: 24 dakika
The Seven Antrenmanı Nasıl Yapılır?
The Seven Antrenman Videosu
THE CHIEF
Sırayla Yazılan hareketleri 3 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tekrar ve tur ile (AMRAP) tamamlayın, sonra 1 dakika dinlenin .
5 tur- AMRAP 19 Dk.
AMRAP in 3 minutes
- 3 Power Cleans (135/95 lbs)
- 6 Push-Ups
- 9 Air Squats
- Then Rest 1 minute

The Seven için en iyi skor
- Başlangıç: 11-15
- Orta: 16-21
- İleri: 22-27
- Elit: 28+
The Chief Antrenmanı Nasıl Yapılır?
The Chief Antrenman Videosu
Bert
Hareketleri sırasıyla zamana karşı olarak uygulayın
For time
- 50 Burpees
- 400 metre Koşu
- 100 Şınav
- 400 metre Koşu
- 150 Walking Lunges
- 400 metre Koşu
- 200 Air Squats
- 400 metre Koşu
- 150 Walking Lunges
- 400 metre Koşu
- 100 Şınav
- 400 metre Koşu
- 50 Burpees

Başlangıç Seçeneği
20 burpees
200-m koşu
30 diz şınav
200-m koşu
40 walking lunges
200-m koşu
50 squat
200-m koşu
40 walking lunges
200-m koşu
30 diz şınav
200 m koşu
20 burpees
Bert Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Bert Antrenman Videosu
Linda
Linda özellikle gücünüzü, hızınızı ve dayanıklılığınızı test eder. 3 hareket 10 tekrar ile başlanır, daha sonra 9 tekrar,8 tekrar giderek, 1 tekrara kadar düşer.
Her 3 lü hareket 1 tur yapar. Her tur 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 şeklinde devam eder.
- % 150 vücut ağırlığında Deadlift
- % 100 vücut ağırlığında Bench Press
- % 75 vücut ağırlığında Squat Clean

Önceden hiç crossfit yapmadıysanız vücudunuz alışık değilse bunları denemeyin. önce bi kendinizi hazırlayın sonra başlamanızı tavsiye ederim.
crossfit gerçekten gözüktüğü gibi değilmiş yapmaya başlayınca anladım
Crossfit yapmak acayip kondisyon istiyor. Vücut geliştirmeyle uğraşan birisi olarak kondisyonum yetersiz kaldı diyebilirim
Vücut geliştirme yapıyorsanız haftada 1-2 gün crossfit yapmaya çalışın kondisyonunuz fena artış gösteriyor farkı hissedersiniz.
Crossfit yapmaya ve bu antrenmanlara başlamaya karar verdim kondisyonum fena sayılmaz. Amacım biraz daha çevik ve dayanıklı olmak