Barfiks Nasıl Çekilir? Barfiks çekmenin faydaları nelerdir?

Barfiks oldukça zor ve sert bir vücut geliştirme hareketidir. Sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırmaktadır. Oldukça zor olan barfiks hareketini, uyguladıktan sonra vücudunuzda ki ağrıları ertesi gün kaslar soğuduktan sonra fark edeceksiniz. Barfiks nasıl çekilir? sorusunu siz değerli okurlar için yanıtladık.

Barfiks çekmenin faydaları

Barfiks hareketini nasıl yapacağınıza geçmeden önce, faydalarına değinmek istiyoruz. Barfiks çekmek, avuç içlerinin yüze bakacak şekilde olduğu ve kollar yardımıyla vücudun çene hizasına kadar yukarı yönlü çekildiği bir harekettir. Kilolu insanlar ilk uygulamalarda bir hayli zorlansalar da, düzenli tekrar ile kısa sürede kol kaslarının güçlenmesiyle hareketi kolaylıkla yapabilirler.

barfiks faydaları

Barfiks çalıştırdığı kas grupları

  • Yüzeysel Sırt kasları (Latissimus Dorsi, üst ve orta Trapezius, Rhomboids, Teres Major, Scapula, İnfraspinatus)
  • Arka Omuz (Posterior Deltoid,)
  • Göğüs (Up Pectoralis, Pectoralis Minor)
  • Ön ve Arka Kol (Biceps, Triceps, Brachioradialis, Brachialis)
  • Mide kası kasları (Rectus Abdominis, Obliques)

Barfiks çekmenin faydaları şunlardır

  • Barfiks hareketi; vücuttaki bir çok kas grubunu çalıştırdığı için kas gelişmesinde oldukta etkili bir fiziksel aktivitedir.
  • Gövde sağlamlığı ve Güç artışında önemli rol oynar
  • Postür bozukluğunu engeller ve dik durmanızı sağlar
  • Özellikle sırt ve kollarınızda bulunan kasların gelişimi sağlar
  • Ergenlikte ve çocuklukta barfix çekmek, vücudun gelişim sürecine katkı sağlar ve boyu uzatır.
  • Vücudun sağ ve sol üst kısımlarında bulunan ve kanat kası olarak ifade edilen kısımların çalıştırılıp şekillenmesinde etkilidir.
  • Üçgen bir vücut sahibi olmak istiyorsanız, barfiks hareketi ile sahip olabilirsiniz.
  • Barfiks çekmek kollarınızın daha güçlü olmasını sağlar
  • Barfiks çekilirken kendinizi olabildiğince yavaş aşağıya bırakmalısınız. Tüm spor hareketlerinde yavaş hareket etmek kardiyo açısından faydalıdır.
  • Barfiks hareketini, kaslarınızı yeterince güçlendirdikten sonra ağırlık takarak da çalışabilirsiniz. Ancak yeterince güçlenmeden bunu yapmamanızı tavsiye ederiz. Sakatlanmanıza sebep olabilir.

Barfiks nasıl çekilir ?

Barfiks barını avuç içi ile kavradıktan sonra, omuz genişliğinde avuç içlerinizi ayırmanız gerekmektedir. Ayaklarınızı ve kollarınızı olabildiğince salmanız gerekir. Eğer ayaklarınız yere temas ediyor ise ayaklarınızı bağlayarak, yukarı doğru çekebilirsiniz. Bir sonraki adımda ise omuzlar geride tutularak vücut ağırlığınızı yukarıya doğru çekmeniz gerekir. Kendinizi yukarıya doğru çekerken belinizden değil, üst bölgedeki kaslardan destek almanız gerekmektedir. Kendinizi yukarıya doğru çektikten sonra çeneniz barfiks barına ulaşması gerekmekte olup, sonrasın da yavaş bir şekilde kollarınızı aşağıya doğru sarkabilirsiniz. Barfiks çekerken kendinize kaç adet, barfiks çekebileceğiniz hedefler belirleyin ve asla pes etmeyin. Bu kurallar doğrultusunda ilerlemeniz kısa sürede verim almanızı sağlayacaktır.

barfiks nasıl çekilir

Barfiks çeşitleri

Temelde en sık kullanılan çeşitleri olan Chin Ups, Pull Ups ve Neutral Grip Pull Ups’tan bahsetmek istiyoruz.

Chin Ups Barfiks Stili

Chin Ups Barfix nasıl çekilir, avuç içleriniz yüzünüze bakacak şekilde çalışırsınız. Yine kollarınızla kendinizi çene hizasına kadar yukarı çekersiniz.

Chin ups barfiks nereleri çalıştırır ?
chin up barfiks
Pull Ups Barfiks Stili

Pull Ups Barfix stilinde, barfix barında çalışırken avuç içleriniz yüzünüzün tam tersi yönü yani dışarıyı göstermelidir.

Neutral Grip Pull Ups Barfiks Stili

Neutral Grip Pull Ups Barfix stilinde ise; bir avucunuzun içi yüzünüze bakacak şekilde iken, diğer avucunuzun içi karşıyı göstermelidir. Yani bir anlamda çapraz bir hareket yapmış olursunuz. Bu şekilde çekilen barfix, omuzların çalışmasında daha etkilidir. Ancak vücudunuzu yeterince güçlendirmeden yapmamanızı tavsiye ederiz.

neutral barfiks

Barfiks antrenmanı nasıl yapılmalıdır ?

Barfix antrenmanına yeni başladıysanız öncelikle kaç tane nizami barfix çekebildiğinizi deneyin, mesela 8 barfix çekebiliyorsanız antrenmanınızı 3 X 5 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Barfix tekrarını nasıl arttırırım derseniz Bu şekilde çalışarak zamanla tekrar sayınızı arttırabilirsiniz. Hiç barfix çekemiyorum diyorsanız öncelikle demir barın üzerinde asılı durmayı deneyin daha sonraki çalışmalarınızda kendinizi yavaşça yukarı doğru çekmeye zorlayın zamanla 1-2 tekrar yaptığınızı fark ediceksiniz barfix antrenmanı çalıştıkça tekrar sayısı artan bi hareket olduğundan bugün 5 tane çekebiliyorsanız düzenli antrenman yaparak 10 – 15 tekrarlara ulaşmak mümkündür.

Barfiks nasıl çekilir ?

Barfiks nasıl arttırılır ?

Videoda gördüğünüz gibi sporcu arkadaşımız son tekrarlara yaklaştıkça oldukça zorlanmaktadır. Barfiks sayısını arttırmak için maksimum güç sarf etmektedir. Son sayılar oldukça önemlidir neredeyse bütün gücünüzü alabilir. Ancak Bu şekilde tekrar sayılarında artış sağlayabilirsiniz. Diğer antrenman günlerinde setli çalışıp bir sonraki antrenman gününde ise maksimum güç ile tek seferde en fazla tekrarı yapmaya çalışın. Bu antrenman sayesinde barfiks sayılarında artış olduğunu görüceksiniz.

Barfiks programı

  1. gün çekebildiğiniz maksimum sayının yarısı ve 3 set şeklinde örneğin 10 barfix çekiyorsanız 3 x 5 tekrar
  2. günde çekebildiğiniz maksimum sayıyı deneyin
  3. gün dinlenme
  4. gün, aynı 1. günde olduğu gibi sayıyı arttırarak ilerlemeye çalışın 3 x 5 değilde 3 x 6 şeklinde yükseltin
  5. gün yine maksimum çekebildiğiniz sayı
  6. gün dinlenme

Güç antrenmanı için tıklayın

Hareketin doğru olması son derece önemlidir. Bu şekilde çalışmanız hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan öz güveni ve cesareti verecektir.

Bir önceki yazımız olan Mide kası nasıl çıkar ? Mide kası hareketleri nelerdir ? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Barfiks Nasıl Çekilir? Barfiks çekmenin faydaları nelerdir?” için 6 yorum

  • 15 Temmuz 2019 tarihinde, saat 03:19
    Permalink

    bu barfiks programı gerçekten işe yarıyor 8 tane çekebiliyodum programa dediğiniz gibi yarısı şeklinde 3 x 4 tekrarla başladım 15 gün sonra maksimum sayım 10 zorlayınca 11 olmakta hedefim 15

    Yanıtla
  • 24 Temmuz 2019 tarihinde, saat 19:44
    Permalink

    Güzel ve mantıklı bi programa benziyo en kısa sürede basliyacam

    Yanıtla
  • 20 Ağustos 2019 tarihinde, saat 13:10
    Permalink

    barfiks gerçekten çok faydalı barfiks demiri alıp evde çalışmalara başlicam

    Yanıtla
  • 15 Eylül 2019 tarihinde, saat 19:53
    Permalink

    program gerçekten etkili oldu teşekkürler

    Yanıtla
  • 23 Eylül 2019 tarihinde, saat 22:52
    Permalink

    Barfiks çok faydalı bi hareket çektikten sonra heryerinizin etkilendiğini hissediyosunuz

    Yanıtla
  • 28 Ekim 2019 tarihinde, saat 15:53
    Permalink

    barfiks süper bi hareket hiç bişey yapmayın barfiks çekin yeter 🙂

    Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness