Şınav

Göğüs hareketleri, Şınav nasıl yapılır, Şınav çekmenin faydaları nelerdirŞınav çekmek nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Şınav çekme hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıŞınav
HedefGüç
Etki AlanıGöğüs
Yardımcı Alet
Hedef Kas GrubuGöğüs + Alt Göğüs+ Arka kol + Ön omuz + Biceps
SeviyeBaşlangıç

Resimli Göğüs Hareketleri

Şınav nasıl çekilir

Şınav Nasıl Çekilir

  • Yüzünüz yere bakıcak şekilde yere uzanın
  • Elleri omuz hisazından 1’er karış mesafe daha fazla açın
  • Vücut ağırlığınızı yukarı doğru kaldırırken nefes verin
  • Başınız ileri doğru baksın
  • Kollarınız tamamen dik olsun
  • Nefes alarak göğsünüzü yere doğru indirin
  • Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın

Şınav Nereyi Çalıştırır

  • Pectoralis major (göğüs)
  • Lover major (Alt göğüs)
  • Anterior Deltoid (omuz kasları)
  • Triceps (arka kol)

Şınav Çekmenin Faydaları

  • Vücut ağırlığınızı kaldırarak yapmış olduğunuz pratik bir egzersizdir. Bu sayede ağırlık eşitsizliği olmadan aynı seviyede göğüs kaslarının gelişmesi sağlanır ve güç dağılımı eşit olur.
  • Daha sıkı bir gövde gücü sağlar
  • Hareketi spor salonuna gitmeden her yerde yapabilirsiniz.
  • Alt göğüsün gelişmesi için Lover major kas grubunun çalışması gerekir. Şınav çekerek alt göğüs kaslarının gelişmesini sağlarsınız.
  • İtme kuvvetiyle Press (baskı) yaparken ayrıca sıkıştırmada gerçekleşmektedir.
  • Göğüs kaslarının gelişmesi için, göğüs hareketleri ile Pectoralis major kas gurubunun çalışması gerekir. Göğüs geliştirme hareketlerinden, Şınav çekerek göğüs kaslarınızın gelişmesini sağlamış olursunuz.
  • Ön ve Arka Kol Kasları (Biceps – Triceps): Ön ve Arka kol kasının çalışmasını sağlayan Şınav hareketi, bu kas gruplarınıda az da olsa etkilemektedir.
  • Asıl hedefi göğüs olsada, ön gövde olarak çalıştırdığı ikincil kas grubu Anterior Deltoid (ön omuz ) kaslarıdır

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Göğüs anatomisi

Göğüs kasları anatomisi

Pectoralis Majör: (Büyük Göğüs Kası) Göğsün ön duvarının büyük bir kısmını kaplayan kas

Pectoralis Minör: (Küçük Göğüs Kası) Büyük göğüs kasının altında, kemik yapısının üzerinde duran üçgen şeklinde bir kastır.

Subclavius: (Köprücük kemik Altı Kası) 1. kaburgayla klavikula arasında ufak bir kastır. Koltuk altı, damar ve sinir ağını korumaya yarar.

Bir önceki yazımız olan Machine fly başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness