İp atlamanın faydaları ve İp atlama programı

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri içinde en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak zayıflatır mı ? sorusunun cevabı ip atlamanın faydaları arasında ilk sıralarda yerini alır. Evet ip atlamak zayıflatır. ip atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün. Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. Bu yazımızdan sonra eminim hepiniz ip atlamak isteyeceksiniz. Gelin İp atlamanın yararlarına hep beraber bakalım

İp atlamanın faydaları

  • İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır
  • Kan akışını hızlandırır
  • Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur
  • Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir
  • 1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar
  • Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar
  • Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır
  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur
  • Varis oluşumunu önler
  • Kas ve eklemleri güçlendirir
  • Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Bu yüzden ip atlarken yağ yakımını hızlandırıp kilo vermeyi kolaylaştırırsınız. Boksörlerin en çok tercih ettiği antrenmanların başında ip atlamak gelir. İp atlamak hem dayanıklılığı arttırır hemde kondisyon seviyenizi yüksek tutar.

İp atlamadan önce mutlaka ısınma ve esneme hareketleri yapın. Yumuşak bir zemin tercih edin ve dışarda yapmanız ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlar bu yüzden açık havada yapılan aktiviteler arasında ip atlamayı tercih edebilirsiniz. İp atlama ayakkabısı olarak esnek tabanlı bir ayakkabı tercih edin.

İp atlama Programı

Başlangıç programı

1. set 25 tekrar45 saniye dinlenme
2. set 25 tekrar40 saniye dinlenme
3.set 25 tekrar35 saniye dinlenme
4.set 25 tekrar30 saniye dinlenme
5. set 25 tekrar30 saniye dinlenme
6.set 25 tekrar30 saniye dinlenme
7.set 25 tekrar30 saniye dinlenme

Orta seviye ip atlama programı

1.set 45 tekrar40 saniye dinlenme
2.set 45 tekrar40 saniye dinlenme
3.set 45 tekrar35 saniye dinlenme
4.set 45 tekrar30 saniye dinlenme
5. set 50 tekrar30 saniye dinlenme
6.set 55 tekrar30 saniye dinlenme
7.set 60 tekrar30 saniye dinlenme

İleri seviye ip atlama programı

1.set 50 tekrar35 saniye dinlenme
2.set 60 tekrar35 saniye dinlenme
3.set 70 tekrar30 saniye dinlenme
4.set 75 tekrar30 saniye dinlenme
5.set 80 tekrar30 saniye dinlenme
6.set 90 tekrar30 saniye dinlenme
7.set 100 tekrar30 saniye dinlenme

Bir önceki yazımız olan Evde Basen eritme hareketleri başlıklı makalemizde basen bölgesini eritme hareketleri, basen diyeti ve basen eritme hareketleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir