Hacim Kazandıran Göğüs Antrenman Programı

27 Ağustos 201918 Şubat 2024 kuzeytürk

Arnold Schwarzenegger, vücut geliştirme dünyasının efsanevi isimlerinden biridir ve özellikle devasa göğüsleriyle tanınır. Ancak bu etkileyici fiziksel özellikler sadece şansa değil, yoğun ve stratejik antrenmanlara dayanmaktadır. Schwarzenegger, kendi benzersiz tarzını geliştirirken, göğüs antrenmanlarında özel bir strateji izlemiştir.

Schwarzenegger’ın göğüs antrenman programı, maksimum hacim kazanımını hedefleyen bir yaklaşıma dayanır. Bu programda, yüksek tekrar sayılarına rağmen ağır ağırlıkların kullanılması ön plandadır. Arnold, tekrar sayısını azaltarak ve ağırlığı artırarak piramit sistemi adını verdiği bir yöntemi tercih eder. Bu sayede hem kasları zorlar hem de maksimum güç kazanımını sağlar.

Antrenmanlarında Arnold, göğüs kaslarını farklı açılardan çalıştırmak için çeşitli egzersizlere odaklanır. Dambıl veya barbell kullanarak yapılan bench press gibi temel hareketlerin yanı sıra, pullovers gibi daha nadir görülen hareketleri de programına ekler. Bu, göğüs kaslarını daha geniş bir yelpazede etkilemeye yardımcı olur.

Schwarzenegger’ın göğüs antrenmanları sadece fiziksel güç kazanımına odaklı değildir, aynı zamanda zihinsel disiplini ve odaklanmayı da geliştirmeyi amaçlar. Arnold, antrenmanlara yoğun bir konsantrasyonla yaklaşır ve her tekrarı kasları bilinçli bir şekilde çalıştırmak için kullanır.

İşte tam 7 kez Mr. Olympia şampiyonu olan Arnold Schwarzenegger’den daha hacimli göğüsler için antrenman programı

Contents / içindekiler

Arnold Göğüs Antrenmanı

1.Hareket Bench Press

Arnold Schwarzenegger’in göğüs egzersiz hareketlerinin en favorisi diyebiliriz. Arnold, Bench hareketinin, kas büyüklüğü ve kuvveti oluşturmak için en önemli göğüs egzersizlerinden biri olduğunu makalelerinde vurgulamıştır. Halter ile yapılan bench press, çoğu spor uzmanı tarafından en iyi bileşik göğüs egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Bu yüzden bench press hareketi göğüs hareketlerinin içinde oldukça önemli bir harekettir.

2. Hareket İncline Bench Press

Daha Büyük göğüsler için daha büyük hedefler olmalı.. Bu yüzden o yıllarda diğer vücutçular tarafından ihmal edilen, eğilimli göğüs hareketi incline bench press Arnold tarafından hiç bir zaman ihmal edilmedi. Daha büyük göğüsler için bölgenin üst kısmını dolduran Arnold piramit şeklinde çalıştığı antrenmanında incline bench pressin ne kadar önemli olduğunu bizlere hatırlatmaktadır.

3.Hareket Dumbbell fly

Dambılları bir birine değdirmeden gerçekleştirdiği yana açış hareketinde göğüs gelişimini ve gerginliğin ne kadar önemli olduğunu belirten Arnold Bu hareketi 10-8-6 şeklinde olmak üzere 3 set ile tamamlamaktadır.