Machine fly

Göğüs hareketleri, Machine fly nasıl yapılır, Machine fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Machine fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıMachine fly – Telde sıkıştırma
Hedefİzolasyon
Etki AlanıGöğüs
Yardımcı AletMakina – Cablecross
Hedef Kas GrubuGöğüs + Alt Göğüs + Üst göğüs + Serratus + biceps
SeviyeBaşlangıç

Resimli Göğüs Hareketleri

Machine fly Nasıl Yapılır

  • Sehpaya sırtınızı düz bir şekilde yaslayın
  • Ağırlık kollarını kavrayın
  • Nefes vererek öne doğru kollarınızı kapatın
  • Nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
  • Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın

Machine fly Nereyi Çalıştırır

  • Lover Pectoralis (alt göğüs)
  • Up Pectoralis major (üst göğüs)
  • Serratus
  • Biceps (ön kol)

Machine fly Cable Fly Faydaları

  • Machine fly hareketi güzel bir sıkıştırma egzersizidir.
  • Alt göğüsün gelişmesi için Lover major kas grubunun çalışması gerekir. Machine Fly ile alt göğüs kaslarını geliştirebilirsiniz.
  • Derinlemesine bir göğüs arası istiyorsanız uygulamanız gereken egzersizler arasındadır.
  • Üst Göğüs kaslarının gelişmesi için, göğüs hareketleri ile Up Pectoralis major kas gurubunun çalışması gerekir. Göğüs geliştirme hareketlerinden, Machine fly yaparak üst göğüs kaslarınızın gelişmesini sağlamış olursunuz.
  • Ön Kol Kasları (Biceps): ön kol kası olan biceps brachii, pazularımızın gelişmesi için her ne kadar biceps hareketleri yapmamız gereksede Machine fly, doğru yapılması halinde genel olarak ön kol kaslarını çalıştıran hareketler arasında yer almaktadır.
  • Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası,  Machine fly hareketi ile çalışma sağlar.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Göğüs anatomisi

Göğüs kasları anatomisi

Pectoralis Majör: (Büyük Göğüs Kası) Göğsün ön duvarının büyük bir kısmını kaplayan kas

Pectoralis Minör: (Küçük Göğüs Kası) Büyük göğüs kasının altında, kemik yapısının üzerinde duran üçgen şeklinde bir kastır.

Subclavius: (Köprücük kemik Altı Kası) 1. kaburgayla klavikula arasında ufak bir kastır. Koltuk altı, damar ve sinir ağını korumaya yarar.

Bir önceki yazımız olan Decline dumbbell bench press başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness