Decline dumbbell bench press

Göğüs hareketleri, Decline dumbbell bench press – Alt göğüs press nasıl yapılır, Decline dumbbell bench press nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Decline dumbbell bench press hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıDecline dumbbell bench press + Alt göğüs press
HedefGüç
Etki AlanıGöğüs
Yardımcı AletDumbell – Halter
Hedef Kas GrubuGöğüs + Alt Göğüs+ Arka kol + Ön omuz + Biceps
SeviyeBaşlangıç

Resimli Göğüs Hareketleri

alt göğüs press

Decline dumbbell bench press Nasıl Yapılır

  • Baş aşağıda olacak şekilde Eğim ayarlı sehpa üzerine yatın
  • Omuz Genişliğinden biraz fazla, orta genişlikte kollarınızı açın
  • Ağırlığı kavradığınızda avuç içleri yukarı bakacak şekilde olsun
  • Ağırlığı hizası göğüs ortasının az üstüne gelicek pozisyonda olsun
  • Ağırlığı indirirken göğsünüze değdirmeyin
  • Nefes Vererek ağırlığı kollar dik olucak şekilde kaldırın
  • Dumbelları bir birine değdirmeden yaklaştırın
  • 1 saniye bekleyin ve nefes vererek göğüs hizasına kadar yavaşça indirin
  • Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın
Decline dumbell press

Decline dumbbell bench press Nereyi Çalıştırır

  • Pectoralis major (göğüs)
  • Lover major (Alt göğüs)
  • Anterior Deltoid (omuz kasları)
  • Triceps (arka kol)
  • Biceps Brachii

Decline dumbbell bench press Press Faydaları

  • Decline dumbell bench press temel göğüs hareketlerinden biridir.
  • Hareketin güzel yanı serbest ağırlık egzersizi olması. Bu sayede ağırlık eşitsizliği olmadan aynı seviyede göğüs kaslarının gelişmesi sağlanır ve güç dağılımı eşit olur.
  • Alt göğüsün gelişmesi için Lover major kas grubunun çalışması gerekir. Decline dumbell press ile alt göğüs kaslarını geliştirebilirsiniz.
  • İtme kuvvetiyle Press (baskı) yaparken ayrıca sıkıştırmada gerçekleşmektedir.
  • Ayrıca Decline Dumbell press Alt göğüs çizgisini daha belirgin şekle sokar
  • Göğüs kaslarının gelişmesi için, göğüs hareketleri ile Pectoralis major kas gurubunun çalışması gerekir. Göğüs geliştirme hareketlerinden, Decline Dumbell Bench Press yaparak göğüs kaslarınızın gelişmesini sağlamış olursunuz.
  • Ön ve Arka Kol Kasları (Biceps – Triceps): Ön ve Arka kol kasının çalışmasını sağlayan Decline Dumbell Bench Press bu kas gruplarınıda az da olsa etkilemektedir.
  • Asıl hedefi göğüs olsada, ön gövde olarak çalıştırdığı ikincil kas grubu Anterior Deltoid (ön omuz ) kaslarıdır

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Göğüs anatomisi

Göğüs kasları anatomisi

Pectoralis Majör: (Büyük Göğüs Kası) Göğsün ön duvarının büyük bir kısmını kaplayan kas

Pectoralis Minör: (Küçük Göğüs Kası) Büyük göğüs kasının altında, kemik yapısının üzerinde duran üçgen şeklinde bir kastır.

Subclavius: (Köprücük kemik Altı Kası) 1. kaburgayla klavikula arasında ufak bir kastır. Koltuk altı, damar ve sinir ağını korumaya yarar.

Bir önceki yazımız olan İncline Dumbell Bench Press başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness