Reverse Pec Deck Fly
Omuz egzersizleri, Reverse Pec Deck Fly nasıl yapılır, Reverse Pec Deck Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Reverse Pec Deck Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..
| Hareket Adı | Reverse Pec Deck Fly |
| Hedef | Güç |
| Etki Alanı | Omuz + Sırt |
| Yardımcı Alet | Tel, Makina |
| Hedef Kas Grubu | Posterior Deldoit, Sırt, Trapez, Arka Kol, Infraspinatus, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis , Küçük Teres |
| Seviye | Başlangıç + Orta |
Egzersizin diğer isimleri
- Machine reverse flyes
- Seated rear deltoid machine
- Rear deltoid machine
- Reverse pec dec machine
RESİMLİ OMUZ HAREKETLERİ
Reverse Pec Deck Fly Nasıl Yapılır
- Yüzünüz makineye bakacak şekilde oturun, göğsünüzü sehpaya yaslayın. Üst vücudunuzun yere dik pozisyonda olmasına dikkat edin
- İki elinizle tutamaçları kavrayın. Dirseklerinizi çok az bükün.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek 1,5 saniye aralığında kollarınızı geriye doğru açmaya başlayın. Kollar açıldıkça dirsek bükülmesini de azaltmaya başlayın
- Nefes alarak açış yaparken, son noktaya geldiğinizde kürek kemiklerinizi olabildiğince birbirine yaklaştırmaya çalışın. 1 saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün
- Kollar kapanınca bekleme yapmadan tekrar açmaya başlayın. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi uygulayın.
Reverse Pec Deck Fly Nereyi çalıştırır
- Posterior Deltoid (Arka omuz kasları)
- Lateral Deltoid (Yan Omuz)
- Trapez (omuz, boyun sırt kası)
- Teres minor (Omuz, sırt kasları)
- İnfraspinatus ve Scapula (Sırt ve Kürek kemiğini kaplayan kas grubu)
- Rhomboid yüzeysel sırt kası
- Triceps (Arka Kol )
Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.
Reverse Pec Deck Fly Fly Faydaları
- Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Reverse Pec Deck Fly ile deltoid kaslarından Posterior deltoid (arka omuz) kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
- Sırt geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Reverse Pec Deck Fly hareketi muazzam bir egzersiz diyebiliriz.
- Trapez kası, boyundan sırt kısmına inen kasları etkileyerek vücudun dik durmasını sağlar.
- İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları etkileyerek, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan sorunların önüne geçmiş olur.
- Teres minor, gibi arka omuzun alt kısmında bulunan kısımları hareketlendirerek sırt ve omuz gelişmesine fayda sağlar.
- Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasını destekler
3’lü Deltoid Kasları
- Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
- Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
- Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı
