Barbell Front Raise

Omuz egzersizleri, Barbell Front raise nasıl yapılır, Barbell Front Raise nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Barbell Front Raise – Ön omuz açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin adıBarbell Front Raise – Halter öne açış
HedefGüç
Etki AlanıOmuz
Yardımcı AletBar, Halter
Hefes Kas GrubuÖn Omuz, Yan Omuz, Üst Göğüs
SeviyeBaşlangıç

Resimli Omuz Hareketleri

Omuz hareketleri

Barbell Front Raise nasıl yapılır

  • Omuz genişliğinde ağırlığı tutun
  • Kollarınız dirsekler uzatılmış şekilde düz bir şekilde olsun. Başın öne dönük olmalı, omuzlar dik ve göğüs yukarı bakmalıdır. 
  • Omuzunuzu esneterek hareketi yapın, önünüzdeki ağırlığı kaldırın. Halter omuz yüksekliğinin hemen üstüne çıkana kadar kolların yukarı doğru hareketine devam edin.
  • Hareketin üst kısmında kısa bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Barbell Front Raise Nereyi Çalıştırır

  • Anterior deltoid (ön omuz kasları)
  • Lateral deltoid (yan omuz kasları)
  • Üst Göğüs kası olan Up pectoralis Major
omuz hareketleri

Barbell Front Raise Faydaları

  • Hedef Etki alanı Ön omuz kasıdır
  • Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Barbell front raise yani omuzu öne kaldırma hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Diğer Çalıştırdığı alternatif Bölge ise Üst göğüs kası olan Up Pectoralis kasıdır
omuz hareketleri

3’lü Deltoid Kasları

  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı
omuz kasları anatomisi

Barbell Front Raise” için bir yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir