Yeni başlayanlar için Fitness programı

Herkes fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu yüzden spor salonlarına gideriz bir çoğumuz kısa sürede pes ederken bir çoğumuz Fitness programına istekli ve azimli bir şekilde devam eder. Öncelikle hiç bir işin gönülsüz yapılmayacağını hatırlatmak isterim. Sporda böyledir zorla yapmaya kalkarsanız kısa sürede sıkılıp bırakabilirsiniz. Bu yüzden programa başlamadan önce kendinizi bol bol motive edip, disiplini elden bırakmayın.

Yeni başlayanlar için Fitness programı

Vücut tipinize göre Hedef belirleyin

Yeni başlayanlar için Fitness programı

Kilo alarak Kilo alma programı

Vücut geliştirme programını seçerken öncelikle vücut yapınızı kontrol ettirin. Eğer amaç kilo alarak kas geliştirmek ise yapmanız gereken sağlam , disiplinli bir antrenman ve sıkı bir beslenme programıdır.

, Kilo vererek kas yapmak

Eğer asıl amaç kilo verip kas yapmak ise öncelikli hedefimiz fazla kilolardan kurtulmak olucaktır. Vücuttaki yağlar kasa çevrilmediği için fazlalık olan yağlardan sıkı diyet ve sağlam bir antrenman yaparak, yağlardan kurtulup kas yapılmasına uygun bir zemin hazırlamış oluruz.

Yeni başlayanlar için Fitness programı

Yeni başlayanlar için

Program yeni başlayalanlar için fitness antrenman programıdır. Asıl amacı 30-45 günlük oryantasyon sürecidir. Bu zaman içerisinde amacımız kas gruplarını çalıştırıp vücudun hamlığını atıp daha elverişli hale gelmesini sağlamak. Bundan sonraki programın alt yapısını ve zeminini sağlam yapmak.

Yeni başlayanlar için Fitness programı

1.Gün Full body antrenman programı

Bench press3 x 10
Dumbell flyes 3 x 10
Lateral raise 3 x 10
Lat pulldown 3 x 10
Overhead Dumbell press 3 x 10
Triceps Rope Pressdown 3 x 10
Biceps Curl 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Lying Leg Curl 3 x 10
Mekik 3 x 10

2. Gün

Bench press3 x 10
Dumbell flyes (yana açış)3 x 10
Lat pulldownn3 x 10
Overhead Dumbell press3 x 10
Dumbell lateral raise 3 x 10
Biceps Curl3 x 10
Machine preacher curl3 x 10
Pushdonw3 x 10
Triceps extension3 x 10
Mekik3 x 10

3. Gün Fitness antrenman programı

Incline bench press 3 x 10
Incline flyes3 x 10
Lat pulldownn 3 x 10
Cable Row3 x 10
Dumbell Lateral raise 3 x 10
Dumbell front raise3 x 10
Leg press3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Calf Raises3 x 10
Mekik3 x —

Bir önceki yazımız olan Kuvvet Gelişimi ve Güç Antrenmanı başlıklı makalemizde antrenman programı, evde güç antrenmanı yapma ve evde güç ve kuvvet antrenmanı hakkında bilgiler verilmektedir.

Yeni başlayanlar için Fitness programı” için bir yorum

  • 15 Ağustos 2019 tarihinde, saat 20:22
    Permalink

    Başlangıç programı arıyodum teşekkürler

    Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir