Fitness Başlangıç Seviye Programı

Spora yeni başladınız ve bir fitness programınız yok. Vereceğimiz fitness başlangıç seviye programı ile, vücudunuza hareket kabiliyeti kazandırabilirsiniz. Gelişim öncesi, vücudu hareketlere alıştırmanın önemli olduğundan dolayı 4-6 haftalık antrenman planınıza ekleyebileceğiniz örnek bir fitness başlangıç programıdır. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketlerini yaparak başlıyoruz. Ücretsiz Fitness Programı oluşturma rehberini okuyarak bir sonraki ileri seviye fitness programınızı oluşturabilir, sakatlık riskini azaltabilir ve püf noktaları öğrenebilirsiniz.

Fitness Başlangıç programı, sayesinde tüm kas gruplarını çalıştırarak vücudun ve kasların hareket kabiliyetini arttırmış olacaksınız. Belki de bir çoğunuz bu hareketleri ilk defa gerçekleştireceksiniz, bu yüzden ilk başlarda fazla ağırlıklar tercih edilmemelidir. Vücudunuz antrenmansız ve ham olduğu için ağrılar olabilir, bu durum gayet normaldir. Bu yüzden bu süreci en hafif şekilde atlatmak daha faydalı olacaktır.

Haftada kaç gün Antrenman yapmalıyım?

Haftada minimum 3-4 gün antrenman yapmanız sizin için ideal bir seçim olabilir. Yapılan ağırlık antrenmanından sonra, kaslar ve hücreler yıkıma uğrar. Kasların tekrardan toparlanması için, kas gruplarına göre en az 48-72 saatlik dinlenme süreci gereklidir. Antrenman planınızı yaparken, bu sürece göre hesabınızı yapın ve bir kas grubunu en 48 saat dinlendirmeden çalıştırmayın. Bir kas grubunu haftada en az 2 kere çalıştırmaya gayret edin. Eğer yağlı bir vücuda sahipseniz, Haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanları yaparak diğer off günlerinizi kardiyo antrenmanları yaparak değerlendirebilirsiniz.

Nasıl Çalışır?

Bu programı 15 günlük temel başlangıç programından sonra 4-6 haftalık ilk program olarak kullanabilirsiniz. Temel başlangıç programının amacı spora yeni başlayan herkesin 2-3 set tekrarlar ile vücutta ki kas gruplarını çalıştırıp vücudun spora ve spor salonuna adaptasyon olma sürecidir. Eğer bir temel başlangıç programınız yok ise bu programdaki hareketleri 2 güne bölüp Full body tarzında 2-3 set ile 8 tekrar ile 15 gün uygulayabilirsiniz. Kas ağrılarınız geçtikten sonra kendinizden emin olduğunuzda ise aşağıda ki programa başlayabilirsiniz.

Orta Seviye Fitness Programı

Orta seviye program için yorum kısmına talebinizi bırakın. Program linkini Mail adresinize gönderelim.

Fitness Başlangıç Programı

1.Gün Göğüs + Ön Kol

Bench Press 4 x 10
Dumbell Fly 4 x 10
İncline Dumbell Bench Press 8-8-8-8
Decline dumbbell bench press 8-8-8-8
Dumbell pullovers8-8-8
Fitness Başlangıç Seviye Programı

Ön Kol

Dumbell curl4 x 8
Z Bar Curl4 x 8
Dumbbell preacher curl3 x 8
Fitness Başlangıç Seviye Programı

2.Gün Omuz + Arka Kol

Dumbell Lateral Raise 4 x 10
Dumbell Shoulder Press3 x 8-8-8
Dumbell Front Raise3 x 10
Seated Rear lateral Raise3 x 8
Uprigth Row4 x 12-10-8-8

Arka Kol

Pushdown3 x 8
Kickback4 x 8
Hammer Curl4 x 8

3.Gün Sırt + Bacak

Lat Pull down 4 x 8
Dumbell Row3 x 8
Cable Rear Delt Fly 3 x 8
Cable Row 3 x 8
Fitness Başlangıç Seviye Programı

Bacak

Leg extension4 x 8
Weighted Lunge4 x 8
Leg Curl4 x 8
Standing Calf Machine4 x 8
Fitness Başlangıç Seviye Programı

Fitness Programı Belge olarak indir

Fitness Programı PDF İndir

6 thoughts on “Fitness Başlangıç Seviye Programı

  • 23 Nisan 2020 tarihinde, saat 19:25
    Permalink

    Bugün başlayacağım bu programa teşekkür ederim 🙂

    Yanıtla
  • 22 Temmuz 2020 tarihinde, saat 00:38
    Permalink

    Orta seviye programı gönderir misiniz lütfen? Evde çalışacağım ve 2 tane 5kg’lık dumbell’im var sadece. Teşekkürler.

    Yanıtla
  • 2 Eylül 2020 tarihinde, saat 15:05
    Permalink

    6 hafta uygulayıp bir üst programa geçicem bakalım nasıl olucak

    Yanıtla
  • 7 Eylül 2020 tarihinde, saat 11:31
    Permalink

    Orta seviye program alabilirmiyiz

    Yanıtla
  • 8 Eylül 2020 tarihinde, saat 18:00
    Permalink

    orta seviye programı alıyım lütfen

    Yanıtla
  • 16 Eylül 2020 tarihinde, saat 23:30
    Permalink

    Başlangıç için faydalı program en azından ücretsiz

    Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir