30 Dakikalık Sıkılaşma Programı

Hem verimli hem de etkili bir egzersiz arıyorsanız tam yerindesiniz. HIIT kardiyo sayesinde yağ yakımını hızlandırıp kilo vermeyi ve sıkılaşmayı sağlayacaksınız. Evde kilo verme hareketleri ile ekipman gerektirmeden yapabileceğiniz sıkılaşma hareketlerini aşağıdaki gibi sıraladık. Günde 30 dakikanızı ayırıp sıkılaşma programı uyguladığınız taktirde metabolizmanızı hızlandırıp kalori yakmayı sağlayacaksınız. Bu sayede kilo verirken sıkılaşmış olacaksınız.

Not: Patlayıcı egzersizler olan bu hareketler basit gibi gözükse de vücudunuz buna alışkın olmadığı için için ilk başlarda ağır gelebilir. Eğer daha önce hiç sportif faaliyette bulunmadıysanız 1 set ile başlayın.

Butt Kicks

Nasıl yapılır: Olduğunuz yerde zıplayın ve topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın. Bunu yaparken ellerinizi koşuyormuş gibi hareket ettirin. Hareket oldukça basit ve kolay, olduğunuz yerde koşmaya başlamak için 2 x 10 tekrar uygulayın

Knee Hugs

Nasıl yapılır: Ayakları kalça genişliğinde açın ve elleri yanlarda olacak şekilde tutun. Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve iyice açın. Bacağınızı karnınıza doğru çekin, sonra ellerinizle dizinize sarılın. Aynısını diğer taraf için uygulayın. 2 x 20 tekrar

Mountain Climber

Nasıl yapılır: Şınav pozisyonunda başlayın . Sağ diz göğse doğru çekilirken kalçaları düz tutun, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol dizle hızlı bir şekilde tekrarlayın. 2 x 20 Tekrar uygulayın

Jumping Jacks

Nasıl yapılır: Başlamak için, metin ortasında ayakları birleştirin ve elleri yanlarda tutun. Ayaklarınızı dışarı doğru açarken, kolları dışarı ve yukarı kaldırın. Duraklama olmadan, hareketi hızla tersine çevirin. 2 x 15 Tekrar

Plank Jacks

Nasıl yapılır: Dirseklerden destek alarak, şınav konumunda başlayın. Ayaklarınızı omuzların dışına geniş bir “V” şekline açın, sonra tekrar geri kapatın.  2 x 20 Tekrar

Jump Squat

Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak pozisyon alın, dizleri bükün, popoyu geri çekin ve ellerinizi göğsün önünde bir araya getirerek çömelin ve sonrasında düzelerek zıplayın.   2 x 10 Tekrar

Step Touch

Nasıl Yapılır: dizler bükülmüş, gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, sağ kol vücudun hemen arkasına uzatılmış ve sol kol göğüste bükülmüş şekilde pozisyon alın. Sağ ayağı kaldırın ve sağa doğru geniş bir adım atın, daha sonra karşılamak için sol ayağı getirin, başlangıca dönmek için hareketi tersine çevirin. 2 x 20 Tekrar

Split Jump

Nasıl yapılır: Her ikisi bacak 90 derece bükülmüş, sağ kol düz yanda ve sol kol bükülmüş, çene ile aynı hizada, sağ bacak öne ve sol arkaya doğru bir hamle ile başlayın. Soldan ileriye doğru hamleiçin zıplayın, inmek için havada bacaklar arasında geçiş yaparak hızlı bir şekilde değiştirin. 3 x 10 Tekrar