Barbell shoulder press

Omuz egzersizleri, Barbell Shoulder Press nasıl yapılır, Barbell Shoulder Press nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Barbell Shoulder Press – Halter omuz Press hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket AdıBarbell Shoulder Press – Halter Omuz Press
HedefGüç
Etki alanıOmuz
Yardımcı AletBar, Halter, Makina
Hedef Kaslar Anterior deltoid (ön omuz), Lateral deltoid (yan omuz), Serratus Anterior (üst yan mide kası birleşimi), Triceps (arka kol)
SeviyeOrta

Resimli Omuz Hareketleri

Barbell Shoulder press

Barbell shoulder press nasıl yapılır?

  1. Hareketi oturarak veya ayakta uygulayabilirsiniz. Hareket için uygun makinalarda bulunmaktadır. Halteri başınızın hemen üstüne doğru yüksekliğe getirin. Demiri avuç içi öne gelicek şekilde kavrayın
  2. Kollarınızı bükerek halteri omuz hizasında başınızın önüne doğru gelicek şekilde indirin
  3. Omuzlarınıza doğru yavaşça nefes alarak indirin
  4. Başınızın üzerine kaldırırken tekrar nefes verin
  5. Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın

Barbell shoulder press Nereyi çalıştırır ?

  • Anterior deltoid (ön omuz kasları)
  • Lateral deltoid (yan omuz kasları)
  • Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)
  • Triceps (Arka Kol )
  • Up pectoralis Major (Üst Göğüs kası)
omuz hareketleri

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Barbell shoulder press Faydaları

  • Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Barbell shoulder press yani halter omuz press hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Barbell Shoulder press hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz
  • Triceps kaslarını çalıştırarak hareket esnasında arka kolun güçlenmesini ve gelişmesini sağlar. Bölgesel çalışmalarda göz önünde bulundurulması gerekir.

omuz kasları anatomisi

3’lü Deltoid Kasları

  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı




Triceps kasları

triceps kasları
  • Triceps brachii lateral head: Arka kol kasıdır. Vücuda göre kolun dış kısmında bulunur
  • Triceps brachii long head : Arka kol kasıdır. Vücuda göre iç kısımda bulunur
  • Triceps brachii medial head: Arka kol kasıdır. Alt kısımda bulunur


Bir önceki yazımız olan Dumbell Shoulder Press başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

fitness