Cable Rear Delt Fly

11 Kasım 2019 kuzeytürk

Omuz egzersizleri, Cable Rear Delt Fly nasıl yapılır, Cable Rear Delt Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Cable Rear Delt Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket Adı	Cable Rear Delt Fly
Hedef	Güç
Etki Alanı	Omuz + Sırt
Yardımcı Alet	Tel, Makina
Hedef Kas Grubu	Arka Omuz, Sırt, Trapez, Arka Kol, Infraspinatus, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis , Küçük Teres
Seviye	Başlangıç + Orta

Contents / içindekiler

Resimli Omuz Hareketleri

Cable Rear Delt Fly nasıl yapılır

Ağırlık kasnağını uygun yüksekliğe ayarladıktan sonra ağırlığı kaldırabileceğiniz seviyeye göre ayarlayın. Kasnaklar başınızın üstünde olmalıdır.
Sol kasnağı sağ elinizle ve sağ kasnağı sol elinizle tutup önünüzden geçirin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Hareketleri yaparken kollarınızı dik tutarak, kollarınızı geriye ve dışa doğru hareket ettirerek hareketi başlatın.
Kolları başlangıç konumuna getirmeden önce hareketin sonunda duraklayın ve kaslarınızı gerdirdiğinden emin olun

Cable Rear Delt Fly Nereyi çalıştırır

Posterior Deltoid (Arka omuz kasları)
Trapez (omuz, boyun sırt kası)
Teres minor (Sırt kasları)
İnfraspinatus ve Scapula (Sırt ve Kürek kemiğini kaplayan kas grubu)
Rhomboid yüzeysel sırt kası
Triceps (Arka Kol )
Posterior deltoid (Arka omuz kasları)

Cable Rear Delt Fly Faydaları

Sırt geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Cable Rear Delt Fly hareketi muazzam bir egzersiz diyebiliriz.
Trapez kası, boyundan sırt kısmına inen kasları etkileyerek vücudun dik durmasını sağlar.
İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları etkileyerek, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan sorunların önüne geçmiş olur.
Teres minor, gibi arka omuzun alt kısmında bulunan kısımları hareketlendirerek sırt ve omuz gelişmesine fayda sağlar.
Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasını destekler
Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Cable Rear Delt Fly ile deltoid kaslarından Posterior deltoid (arka omuz) kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.