Testosteron

Testosteron Nedir: İnsan vücudunun kendi kendine üretebildiği, androjen grubuna ait bir steroid hormonudur. Erkeklerde testislerde, kadınlarda ise yumurtalıklarda üreme yapar. Testosteron erkeklerler için üreme kaynağıdır. Düşük seviyelerde bulunan testosteron eksikliği, üreme için gerekli olan sperm seviyesini düşürerek üremeyi engelleyebilir. Bu yüzden Testosteronun sperm üretiminde hayati bir yeri vardır. Erkeklerde, testosteron seviyesi ergenlik yaşlarda artış gösterip, 30 lu yaşlardan sonra azalmaya başlar. Testosteron faydaları oldukça fazladır. Üremeden, cinsel istekten tutunda kas gelişimine kadar neredeyse tüm vücut fonksiyonlarının testosterona ihtiyacı vardır.

Testosteron Faydaları

• Cinsel istek artışı
• Sağlıklı ve güçlü kemikler
• Kas kütlesinde artış
• Kırmızı kan hücrelerinin artması
• Sperm kalitesinde artış
• İyileşmiş ruh hali
• Hafıza ve düşünme yeteneği
• Cinsel Performans artışı

Testosteron Neden Önemli ?

Testosteronun vücutta etki alanı oldukça fazladır. Testosteron neye yarar derseniz, özellikle erkeklerin gelişmesinde önemli rol oynar. Bu yüzden erkeklik hormonu diye tabir edilir. Erkeği erkek yapan testosteron hormonlarıdır diyebiliriz. Testosteronun cinsel gelişimin üzerinde etkisi olduğu kadar kas ve kemiklerin de sağlıklı gelişmesini sağlar. Vücudun yağ depolama şeklini ve kırmızı kan hücresi üretimini etkiler. Testosteron bir erkeğin ruh halini bile etkileyecek düzeyde bir hormondur. Bu kadar önemli rol oynayan bir hormonun eksiliği de oldukça tehlikelidir diyebiliriz. Testosteron eksikliği her insanda aynı belirtileri göstermese de ilerleyen evrelerde çeşitli problemlere yol açabilir. Özellikle hipogonadizm gibi hormon bozukluklarında etkileri oldukça fazla olabilir. Bu problemleri aşşağıdaki gibi sıralayabiliriz.

Erkeklerde Testosteron Eksikliği

• Cinsel istek azalması
• Saç dökülmesi
• Kas kaybı
• Jinekomasti
• Anemi
• Odaklanma problemi
• Testis küçülmesi
• Kilo alma
• Kas ve kemik zayıflığı
• Enerji Kaybı
• Huysuzluk
• Depresyon
• Kendine güvensizlik

Testosteron seviyesi doğal olarak 30 yaşından sonra azalmaya başlar. Ancak bu hipogonadizm (hormon yetersizliği) olarak kabul edilmez. Sağlıksal sorunlar testosteron seviyelerinin azalmasına sebep olabilir. Testislerin yaralanması, radyasyon ve kemo terapi gibi kanser tedavileri ayrıca Aids, alkolizm, böbrek hastalığı, karaciğer sirozu gibi problemleri testosteron eksikliğine neden olabilen hastalıklar olarak sıralayabiliriz.

Kadınlarda Düşük Testosteron Belirtileri

• Düzensiz adet dönemi
• Vajina kuruluğu
• Osteoporoz (kemik erimesi)
• Cinsel istek azalması
• Meme dokusunda anormallik
• Doğurganlık problemleri

Testosteron Seviyesinin Cinsel Yaşama Etkisi

Erkeklik hormonu olarak adlandırılmasının sebeplerinden biride cinsel yaşam olduğu için olabilir mi ? evet olabilir buda başka bir sebep diyebiliriz. Testosteron hormonu eksikliğinde cinsel arzular kaybolabilir. Karşı cinse karşı isteksizlik belirtileri, testosteron hormonundan kaynaklı problemleri oluşturabilir. Yeteri kadar testosteron üretimi olmadığında sertleşme problemi ortaya çıkar bu durum, karşı cinse karşı cinsel zayıflık olarak yansımakta ve kişide psikolojik sorunlara sebep olmaktadır. Yeteri kadar testosteron hormonu salgılanmaması durumunda, kişi partnerinden bile soğuyabilir. Bu sebeplerden dolayı Evliliklerde anlaşmazlıklar ve kavgaların olduğu görülmektedir. Böyle durumlarda acilen doktora görünüp testosteron eksikliği tedavisi olunması gerekmektedir.

Testosteron Seviyesi Ne Kadar Olmalı?

Düşük seviyedeki testosteron erkeklikte kısırlığa neden olabilir. Amerikan üroloji birliğine göre, yetişkin bir erkekte testosteron seviyesi 300 ng/dL’nin altındaysa düşük testosteron seviyesi olarak kabul edilir. Rochester üniversitesi tıp merkezine göre Erkekler için testosteron seviyesi 280 – 1,100 ng / dL arasındaki seviyenin normal olduğu belirtilmiştir. Bu durumda 280-300 Ng-dL altındaki seviyeler, testosteron tedavisine başlama seviyeleri olarak belirtilmiştir.

Testosteronu Arttıran Besinler

Doktorunuzun tavsiyesiyle birlikte, testosteron artırıcı gıdaları düşük Testosteron tedavilerinde doğal bir tamamlayıcı olarak düşünebilirsiniz. Diyetiniz için önemli olan iki besin kaynağı Çinko ve D vitamini olup, her ikisi de testosteron üretiminde öncüdür. Bu yazımızda, bu iki besin maddesini öne çıkaran yiyecekleri tüketmenizi önerebiliriz. Yetişkin bir erkek günde 11 mg çinko kaynağı tüketebilir.

Doğal Testosteron Nasıl Arttırılır

Egzersiz ve Ağırlık Antrenmanları

• Yapılan araştırmalarda düzenli egzersiz yapan erkeklerin, egzersiz yapmayan erkeklere göre testosteron seviyelerinin daha yüksek olduğu tespit edilmiştir. Ağırlık kaldırmanın Testosterona etkisi ve Ağırlık antrenmanlarının testosteron seviyelerini arttırdığı günümüzce bilindik bir gerçektir. Bu yüzden düzenli yapılan egzersizler testosteron artışına fayda göstermektedir. (bakınız)

Dengeli ve Sağlıklı Beslenmeli

• Yeterince protein tüketimi ve dengeli beslenme, testosteron seviyelerinin korunmasına ve yağ kaybına neden olur. (bakınız) Aynı durum karbonhidrat ve yağlar içinde geçerli. Bu yüzden Beslenmenin Testosterona etkisi ve Testosteron seviyeleri için oldukça önemlidir.
• Fazla karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalı ve fazla yağ tüketiminden de kaçınılmalı ama bunları komple kesmenize gerek yok sadece dengeli bir şekilde beslenmeyi alışkanlık edinmelisiniz. Vücut enerji için karbonhidrata ihtiyaç duyar, kaliteli karbonhidrat tüketimi, protein tüketimi olduğu kadar önemlidir.

Stresten Kurtulmalı

• Yapılan Araştırmalar da yüksek kortizol hormonu seviyeleri uzun vadeli stres tehlikelere yol açmaktadır. Stres ve yüksek kortizol, kilo alımını ve vücuttaki zararlı yağların depolanmasını arttırabilir bu durum testosteron seviyelerinin azalmasına neden olur. (bakınız)
• Stresin testosterona etkisi olduğu kadar, diğer hastalıklarında baş belasıdır. Stresten uzaklaşmak ve onu kontrol altına alabilmek, sadece Testosteron seviyelerini düzeltmek için değil, bütün sıkıntılardan kurtulmak için önemlidir.

Vitamin ve Mineral Takviyeleri

• Yapılan 1 yıllık araştırma sonucunda günde yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini takviyesi yapmanın testosteron seviyelerini % 25 oranında artırdığını göstermiştir. (bakınız) Güneş ışığından ve takviye d vitaminlerinden faydalanabilirsiniz.
• D3 vitamini takviyesi, özellikle yaşlılarda ve kanda D vitamin düzeyi düşük olan insanlarda testosteron seviyelerini artırmasına fayda sağlamaktadır

Sağlıklı Uyku ve Dinlenme

• Uykunun testosterona etkisi, Yapılan araştırmalarda gece boyunca 5 saat uyumanın testosteron seviyelerinde % 15’lik bir düşüş olduğu gözlenlenmiştir. (1) Gecede 7-10 saat arası uyumak, sağlık ve testosteronunuz için en iyi zaman dilimidir.
• Uyku vücudun ritmini ve biyolojik saatini düzenler, Kaliteli bir uyku büyüme hormonunu tetikler özellikle sporcular için uykunun önemi oldukça önemlidir.

Çinko ve Magnezyum Tüketimi

• Yapılan araştırmada çinko ve b vitamini kullanımı Sperm kalitesini %74 oranında artmış olduğunu göstermektedir. (bakınız) Ayrıca C vitamini ile ilgili araştırmalarda sperm sayısındaki kalitenin arttığı gözlemlenmiştir. Bu durum vitaminlerin ve minerallerin testosteron seviyesinde etkili olduklarını göstermektedir.
• Araştırmacılar, testosteron seviyesi düşük olan insanların, çinko tüketiminden sonra testosteron ve sperm sayısını arttırdığına dahil önemli bilgiler buldular. Ancak testosteron seviyesi düzgün olanlarda çinkonun fazla bir faydası olmadığını gözlemlediler. (Kaynak)

D vitamini ve çinko, testosteron arttırıcılar olarak en güçlü araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Diğer vitaminler de testosteron seviyelerine yararları olabilir, ancak hala daha araştırmalara devam edilmektedir. Ashwagandha Morsalkım bitkisinin testosteron düzeyleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkileri olduğu yapılan araştırmalarda gözlemlenmiştir. 1 2 3

Testosteron Sporcular İçin Önemi

Kas büyümesi ve kas gücünün artması en büyük anabolik etkileridir. Kas kütlesi arttıkça vücudu saran testosteron seviyeside artış gösterir. Testosteron, egzersize yanıt olarak vücut tarafından üretilen büyüme hormonu seviyelerini arttırır. Büyüme hormonu ayrıca protein sentezinde ve kas büyümesinde rol oynar. Bu yüzden bazı sporcular testosteron hormonu kullanarak kas kütlesi inşa etmeye çalışır. Dışarıdan testosteron alımı yapıldığında vücut doğal üretimi keser ve kimyasal testosteron tarafından kaslar yapılanmaya başlar. Vücudun ürettiğinden daha fazla miktarda testosteron hormonu alması kas yapılanmasını coşturur ve kaslar daha fazla gelişirken, inanılmaz bir güç artışıda olur. Bu esnada vücuttaki doğal testosteron üretimi kesildiğinden, vücutta hormonel bozukluklar olmaya başlar bazı profesyonel sporcular bu süreçleri yakından takip ederek çeşitli kürler ile zaman dilimlerine bölerek, vücuttaki yıkılmaları ve hormonel bozuklukları engellemeye çalışır. Daha detaylı bilgi için Steroid nedir makalemizi okuyup steroidler hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.