Göğüs parçalama hareketleri ve Göğüs parçalama programı

En etkili Göğüs parçalama antrenmanı yapmak için Göğüs parçalama hareketleri en Doğru şekilde uygulanmalı ve Göğüs parçalama programı disiplinli bir şekilde yapılmalıdır. Hedeflerimizi belirleyip Antrenman planlaması yapmamız gerekir Bu sayede göğüs kaslarını parçalama daha kolay olup fit bir görüntü elde edebiliriz.

Göğüs parçalama Antrenmanı

Öncelikle göğüs parçalama hareketleri uygularken hareketlerin nizami bir şekilde uygulanmasına dikkat etmemiz gerekmektedir. Göğüs parçalama programı yapmadan önce göğüslerimizde yeteri kadar kas kütlesi olduğundan emin olmamız gerekir. Belirli bir seviye kas kütlesi elde ettikten sonra kaslarımızı parçalama hareketlerine başlayabiliriz. Parçalama hareketlerini yaparken Protein içerikli beslenme uygulamalı ve doymuş yağlardan uzak durmalıyız. Kasları belirginleştirmek için yaptığımız Antrenman ile birlikte diyet uygulamamız halinde en belirgin vücut yapısına ulaşabiliriz.

Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri uygulanmalı açma germe ve esneme hareketleri yapılmalıdır. Bu sayede sakatlıklara karşı korunmuş oluruz. Ayrıca yapılan esneme hareketlerinin kasların gelişmesinde ve güçlenmesinde önemli bir faktör olduğunu’da unutmayalım.

Göğüs Parçalama Programı

1.Süper Set hareketi

Bench Press3 x 8
Dumbell fly3 x 10-12-12

İlk süper setimiz Bench press 8 tekrar yaptıktan sonra Dinlenmeden Dumbell fly hareketine geçip 10 tekrar yapıyoruz ve gereken dinlenmeyi bu setten sonra gerçekleştiriyoruz. Sonrasında kalan setlere devam ediyoruz.

2.Süper Set hareketi

İncline Bench Press3 x 10
İncline Dumbell Fly3 x 10-12-12

İkinci süper setimiz İncline Bench press 10 tekrar yaptıktan sonra Dinlenmeden İncline Dumbell fly hareketine geçip 10 tekrar yapıyoruz ve gereken dinlenmeyi bu setten sonra gerçekleştiriyoruz. Daha sonrasında kalan setlere devam ediyoruz.

3.Süper set hareketi

Leverage chest Press3 x 10
Şınav3 x Max.

Üçüncü süper setimiz Leverage chest press 10 tekrar yaptıktan sonra dinlenmeden şınav pozisyonu alıp maximum sayıyı yapıyoruz ve gerekli dinlenmeyi bu setten sonra gerçekleştirip diğer setleri tamamlıyoruz.

Bench Press 3 x 8
Dumbell fly 3 x 10-12-12
İncline Bench Press 3 x 10
İncline Dumbell Fly 3 x 10-12-12
Leverage chest Press 3 x 10
Şınav 3 x Max

Toplamda 6 hareketten oluşan parçalama programımız süper set olarak ikişer ikişer yapılmaktadır. Göğüsleri parçalama Programı olarak etkili bir program diyebiliriz. Buradaki püf noktalar Hedef belirlemek, hareketleri doğru yapmak, beslenme ve definasyon diyetine önem vermektir.

Bir önceki yazımız olan Hacim kazandıran Göğüs büyütme programı başlıklı makalemizde göğüs antrenman programı, göğüs büyütme antrenmanı ve göğüs büyütme hareketleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir