Pushdown

Arka kol hareketleri içinde, izole bir hareket olan Pushdown, triceps kasını çalıştırarak arka kol kaslarının gelişmesini sağlayan sıkı bir kol egzersizidir. Pushdown nasıl yapılır, Pushdown nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler? Pushdown hareketinin faydaları hakkında en detaylı bilgiler aşağıdaki gibidir.

Hareketin adıPushdown
HedefGüç + izolasyon
Etki alanıArka kol
Hedef kas grubuTriceps
SeviyeBaşlangıç

Resimli Arka Kol hareketleri

Pushdown Nasıl Yapılır?

  • Hareketi 3 farklı tutuş şeklinde uygulamak mümkündür
  • Tutuş şekilleri kasları farklı açılardan çalıştırır
  • Ayaklarınızı omuz hizasında açın
  • Uygun ağırlığı ayarladıktan sonra tutuş şeklinize göre ağırlığı kavrayın.
  • Dirsekler sabit bir şekilde ağırlığı aşağı doğru indirin
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde uygulayın
  • Ağırlığı indirirken nefes verin ve tekrar başlangıç pozisyonuna nefes alarak geri dönün

Pushdown Faydaları ?

  • Triceps kasları long, medial ve lateral head olmak üzere üç şekilde oluşmaktadır.
  • Triceps gelişimi için en iyi egzersizlerden biridir
  • Pushdown hareketi arka kol triceps kaslarını çalıştıran izole bir harekettir.
  • Güç ve kuvvet kazanmanın yanı sıra pushdown hareketi yaparak kollarınızın daha hacimli ve estetik görünümünü sağlayabilirsiniz.
  • Güçlü tricepsler, dirsek ve omuzun ekstansörü olarak hareket ettikleri için omuz ekleminizi stabilize etmeye yardımcı olur. Triceps kaslarınızı güçlendirdikçe omuzlarınızın ve dirseklerinizin stabilitesi artacaktır. 

Bir önceki yazımız olan Reverse Pec Deck Fly başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir