Pull-down

Sırt ve Kanat egzersizleri, Pull-down nasıl yapılır, Pull-down nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Pull-down hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin adıPull-down
HedefKuvvet
Etki alanıSırt ve Kanat kasları
Kas grubuLatissimus Dorsi
SeviyeBaşlangıç

Resimli Sırt ve Kanat Hareketleri

Pull down

Pull Down nasıl yapılır

  • Sırtınız dik bir şekilde sehpaya oturun
  • Kollarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın
  • Demiri yavaşça göğsünüzün üst kısmına doğru çekerken nefes verin.
  • Demiri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürdüğünüzde, nefes alın.
  • Tekrar sayısı kadar uygulayın

Pull Down Nereyi çalıştırır

  • Hedef kas grubu Latissimus Dorsi kasıdır.
  • Teres Major
  • Infraspinatus
  • Küçük Teres
  • Rhomboids
  • Orta ve Alt Trapezius
  • Brachialis
  • Brachioradialis
  • Pazı Brachii
  • Küçük Pektoral
  • Posterior Deltoid
  • Levator Scapulae

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Bütün gün bilgisayar ve telefon başında kambur durmak, ağlarılara ve yakındaki diğer kasların yetersiz kullanımı nedeniyle sırt ve omuzlarınızda gerginliğe neden olabilir. Bununla birlikte, düzenli kas güçlendirme egzersizi bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur, potansiyel olarak duruşunuzu iyileştirir, ağrıyı azaltır ve kas dokunuzun genel sağlığını iyileştirir

Pull Down Faydaları

  • Sırt kaslarını geliştirme hareketleri içinde, Pull down hareketinin en etkili alanı Latissimus dorsi yani yüzeysel sırt kaslarını geliştirmesidir.
  • Arka omuz ve kanat kaslarının gelişmesi için Teres minör, teres major kas gruplarında etkileşim sağlar. Bu sayede daha geniş bir sırt kanat ve omuz yapısı oluşturabilirsiniz.
  • Pull down V-Taper görüntüye ulaşmanızı sağlayan hareketler arasındadır.
  • İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları etkileyerek, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan sorunların önüne geçmiş olur.
  • Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasının gelişmesini sağlar.
  • Kanat kaslarını geliştirmek için Pull down hareketi, bir çok kas grubunu çalıştırdığı için etkili bir egzersizdir.
  • Pull down hareketinin diğer etki alanı ise biceps (ön pazu) kas grubudur. Bu kas etkileşimi ön bileğe kadar uzanmaktadır.

Sırt Ve Kanat Kasları anatomisi

  • Trapezius
  • Latissimus dorsi
  • Rhomboideus major
  • Rhomboideus minor
  • Levator scapula
  • Serratus posterior superior
  • Serratus posterior inferior
  • Splenius capitis
  • Splenius cervicis

One thought on “Pull-down

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir