Weight Plate Front Raises

Omuz egzersizleri, Weight Plate Front Raises nasıl yapılır, Weight Plate Front Raises nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Weight Plate Front Raises – Plaka Ön omuz açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin adıWeight Plate Front Raises – Plaka öne açış
HedefGüç
Etki AlanıOmuz
Yardımcı AletPlaka, Dumbell, Halter
Hefes Kas GrubuÖn Omuz, Yan Omuz, Üst Göğüs, Serratus, Trapez
SeviyeBaşlangıç

Resimli Omuz Hareketleri

Öne kaldırma

Weight Plate Front Raises nasıl yapılır

  • Uygulaması oldukça kolay bir hareket
  • Ayaklar Omuz genişliğinde olsun. Eller önde ve Bel hizasında Ağırlık plakasını iyice kavrayın bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
  • Kollarınız dirsekler uzatılmış şekilde düz bir şekilde olsun. Başınız öne dönük olmalı, omuzlar dik ve göğüs yukarı bakmalıdır. 
  • Elinizdeki ağırlığı omuz hizasına kadar nefes vererek kaldırın
  • Hareketin üst kısmında kısa bir saniye duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Plakayı indirirken nefes verin ve tekrar sayısı kadar uygulayın

Weight Plate Front Raises Nereyi Çalıştırır

  • Anterior deltoid (ön omuz kasları)
  • Lateral deltoid (yan omuz kasları)
  • Üst Göğüs kası olan Up pectoralis Major
  • Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)
Weight Plate Front Raises

Weight Plate Front Raises Faydaları

  • Etki alanı Ön omuz kasıdır
  • Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Weight Plate Front Raises yani omuzu öne kaldırma hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
  • Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Weight Plate Front Raises hareketi ile Serratus anterior kasınıda çalıştırmış olursunuz.
  • Diğer Çalıştırdığı alternatif Bölge ise Üst göğüs kası olan Up Pectoralis kasıdır.
  • Trapez kaslarını çalıştırırWeight Plate Front Raises hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Weight Plate Front Raises
3’lü Deltoid Kasları
  • Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
  • Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
  • Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı
sırt kasları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir