Weight Plate Front Raises

14 Kasım 20198 Haziran 2020 kuzeytürk

Omuz egzersizleri, Weight Plate Front Raises nasıl yapılır, Weight Plate Front Raises nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Weight Plate Front Raises – Plaka Ön omuz açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin adı	Weight Plate Front Raises – Plaka öne açış
Hedef	Güç
Etki Alanı	Omuz
Yardımcı Alet	Plaka, Dumbell, Halter
Hefes Kas Grubu	Ön Omuz, Yan Omuz, Üst Göğüs, Serratus, Trapez
Seviye	Başlangıç

Contents / içindekiler

Resimli Omuz Hareketleri

Weight Plate Front Raises nasıl yapılır

Uygulaması oldukça kolay bir hareket
Ayaklar Omuz genişliğinde olsun. Eller önde ve Bel hizasında Ağırlık plakasını iyice kavrayın bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Kollarınız dirsekler uzatılmış şekilde düz bir şekilde olsun. Başınız öne dönük olmalı, omuzlar dik ve göğüs yukarı bakmalıdır.
Elinizdeki ağırlığı omuz hizasına kadar nefes vererek kaldırın
Hareketin üst kısmında kısa bir saniye duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Plakayı indirirken nefes verin ve tekrar sayısı kadar uygulayın

Weight Plate Front Raises Nereyi Çalıştırır

Anterior deltoid (ön omuz kasları)
Lateral deltoid (yan omuz kasları)
Üst Göğüs kası olan Up pectoralis Major
Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)

Weight Plate Front Raises Faydaları

Etki alanı Ön omuz kasıdır
Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Weight Plate Front Raises yani omuzu öne kaldırma hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Weight Plate Front Raises hareketi ile Serratus anterior kasınıda çalıştırmış olursunuz.
Diğer Çalıştırdığı alternatif Bölge ise Üst göğüs kası olan Up Pectoralis kasıdır.
Trapez kaslarını çalıştırır. Weight Plate Front Raises hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.