Decline dumbbell bench press

19 Kasım 2019 kuzeytürk

Göğüs hareketleri, Decline dumbbell bench press – Alt göğüs press nasıl yapılır, Decline dumbbell bench press nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Decline dumbbell bench press hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket Adı	Decline dumbbell bench press + Alt göğüs press
Hedef	Güç
Etki Alanı	Göğüs
Yardımcı Alet	Dumbell – Halter
Hedef Kas Grubu	Göğüs + Alt Göğüs+ Arka kol + Ön omuz + Biceps
Seviye	Başlangıç

Contents / içindekiler

Resimli Göğüs Hareketleri

Decline dumbbell bench press Nasıl Yapılır

Baş aşağıda olacak şekilde Eğim ayarlı sehpa üzerine yatın
Omuz Genişliğinden biraz fazla, orta genişlikte kollarınızı açın
Ağırlığı kavradığınızda avuç içleri yukarı bakacak şekilde olsun
Ağırlığı hizası göğüs ortasının az üstüne gelicek pozisyonda olsun
Ağırlığı indirirken göğsünüze değdirmeyin
Nefes Vererek ağırlığı kollar dik olucak şekilde kaldırın
Dumbelları bir birine değdirmeden yaklaştırın
1 saniye bekleyin ve nefes vererek göğüs hizasına kadar yavaşça indirin
Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın

Decline dumbbell bench press Nereyi Çalıştırır

Pectoralis major (göğüs)
Lover major (Alt göğüs)
Anterior Deltoid (omuz kasları)
Triceps (arka kol)
Biceps Brachii

Decline dumbbell bench press Press Faydaları

Decline dumbell bench press temel göğüs hareketlerinden biridir.
Hareketin güzel yanı serbest ağırlık egzersizi olması. Bu sayede ağırlık eşitsizliği olmadan aynı seviyede göğüs kaslarının gelişmesi sağlanır ve güç dağılımı eşit olur.
Alt göğüsün gelişmesi için pektoralis major kas grubunun alt kısmının çalışması gerekir. Decline dumbell press ile alt göğüs kaslarına odaklanarak gelişimin artmasını sağlayabilirsiniz. .
İtme kuvvetiyle Press (baskı) yaparken ayrıca sıkıştırmada gerçekleşmektedir. Ayrıca, decline dumbbell press alt göğüs çizgisini daha belirgin şekle sokar
Ön ve Arka Kol Kasları (Biceps – Triceps): Ön ve Arka kol kasının çalışmasını sağlayan Decline Dumbell Bench Press bu kas gruplarınıda az da olsa etkilemektedir.
Asıl hedefi göğüs olsada, ön gövde olarak çalıştırdığı ikincil kas grubu Anterior Deltoid (ön omuz ) kaslarıdır

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.