Reverse Fly

12 Kasım 2019 kuzeytürk

Omuz egzersizleri, Reverse Fly nasıl yapılır, Reverse Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Reverse Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareketin Adı	Reverse Fly
Hedef	Güç
Etki Alanı	Omuz + Sırt
Yardımcı Alet	Dumbell
Hedef Kas Grubu	Arka Omuz +Sırt+ Kanat
Seviye	Orta

Contents / içindekiler

Resimli Omuz Hareketleri

Reverse Fly Nasıl Yapılır

Başlamak için, göğüs ve mide üzerine yatarak eğimli bir sehpaya uzanın. Dumbelları her elinizde avuç içi birbirine bakacak şekilde tutun
Kolları önünüze doğru sehpa açısına dik olacak şekilde uzatın. Ayak parmaklarınızın ucuyla yere baskı uygulayarak bacaklar sabit tutmaya odaklanın
Dirseklerin hafifçe bükülmesini koruyarak, nefes alırken ağırlıkları yana doğru kaldırın
Kollar yere paralel olana kadar yükseltilmelidir.
Kasılmayı hissedin ve ağırlıkları yavaşça solurken başlangıç konumuna geri indirin.
Tavsiye edilen set sayısı kadar uygulayın.

Reverse Fly Nereyi Çalıştırır

Rhomboids (sırt kasları)
Trapez (omuz, boyun sırt kası)
Lateral deltoid Yan omuz kasları)
Poesterior Deltoid (Arka omuz kasları)
Rhomboid yüzeysel sırt kası
Teres Minor (Sırt ve Kanat)
İnfraspinatus (Sırt ve Kürek Kemiğini Kaplayan Kas)

Reverse Fly Faydaları Nelerdir

Sırt kaslarını geliştirmek için Reverse Fly Oldukça Etkili bir harekettir. Tek hareket ile Aynı anda Omuz, Sırt ve Kanat bölgesini etkiler
Omuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Reverse Fly ile deltoid kaslarından yan omuz ve arka omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
Trapez kaslarını çalıştırır. Reverse Fly hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur
Sırt geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Reverse Fly hareketi muazzam bir egzersiz diyebiliriz.
Sırt kasları anatomisi içinde bulunan Rhomboid yüzeysel sırt kasını destekler
İnfraspinatus ve Scapula, kürek kemiğini kaplayan kasları etkileyerek, postür duruşu bozukluğu ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından oluşan sorunların önüne geçmiş olur.
Teres minor, gibi arka omuzun alt kısmında bulunan kısımları hareketlendirerek sırt ve omuz gelişmesine fayda sağlar.
Duruş ve Denge düzelmesine etkilidir.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.