Dumbell Front Raise

Omuz egzersizleri, Dumbell Front raise nasıl yapılır, Dumbell Front Raise nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Dumbell Front Raise – Ön omuz açış hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket Adı	Dumbell Front Raise – Ön omuz açış
Hedef	Güç
Etki Alanı	Omuz
Yardımcı Alet	Dumbell
Hedef Kaslar	Anterior deltoid (ön omuz), Lateral deltoid (yan omuz), Serratus Anterior (üst yan mide kası birleşimi), up Pectoralis (Üst göğüs kası)

Resimli Omuz Hareketleri

Dumbell Front raise nasıl yapılır

1. Düz bir şekilde durarak, bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ağırlıkları avuç içleri kendinize bakıcak şekilde kavrayın
2. Gövdeyi sabit tutarken (sallanma olmadan), ağırlıkları dirseğe hafifçe bükerek ve ellerin avuç içleri daima aşağı bakacak şekilde öne doğru kaldırın. Kolları zemine paralel olarak, omuz hizasına gelene kadar kaldırın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin ve üstte bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken, ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.
4. Bu hareketi isterseniz halter ilede yapabilirsiniz.

Dumbell front raise nereyi çalıştırır

• Anterior deltoid (ön omuz kasları)
• Lateral deltoid (yan omuz kasları)
• Serratus anterior (alt göğüs ile mide kası birleşimi)
• Üst Göğüs kası olan Up pectoralis Major

Dumbell Front raise Faydaları

• Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Dumbell front raise yani omuzu öne kaldırma hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.
• Aynı zamanda Up Pectoralis major kasını çalıştırdığı için üst göğüs kasınada etki eder. Bölgesel antrenmanlarınız da bunu göz önünde bulundurmayı unutmayın.
• Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Dumbell front raise hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

3’lü Deltoid Kasları

• Antrerior Deltoid Omuzun önünü kapsayan kas yapısı
• Lateral Deltoid – Medial Deltoid Yan kısmı kapsayan kas yapısı
• Posterior Deltoid Arka kısmı kapsayan kas yapısı