Machine fly

20 Kasım 2019 kuzeytürk

Göğüs hareketleri, Machine fly nasıl yapılır, Machine fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Machine fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler..

Hareket Adı	Machine fly – Telde sıkıştırma
Hedef	İzolasyon
Etki Alanı	Göğüs
Yardımcı Alet	Makina – Cablecross
Hedef Kas Grubu	Göğüs + Alt Göğüs + Üst göğüs + Serratus + biceps
Seviye	Başlangıç

Contents / içindekiler

Resimli Göğüs Hareketleri

Machine fly Nasıl Yapılır

Sehpaya sırtınızı düz bir şekilde yaslayın
Ağırlık kollarını kavrayın
Nefes vererek öne doğru kollarınızı kapatın
Nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın

Machine fly Nereyi Çalıştırır

Lover Pectoralis (alt göğüs)
Up Pectoralis major (üst göğüs)
Serratus
Biceps (ön kol)

Machine fly Cable Fly Faydaları

Machine fly hareketi güzel bir sıkıştırma egzersizidir.
Alt göğüsün gelişmesi için Lover major kas grubunun çalışması gerekir. Machine Fly ile alt göğüs kaslarını geliştirebilirsiniz.
Derinlemesine bir göğüs arası istiyorsanız uygulamanız gereken egzersizler arasındadır.
Üst Göğüs kaslarının gelişmesi için, göğüs hareketleri ile Up Pectoralis major kas gurubunun çalışması gerekir. Göğüs geliştirme hareketlerinden, Machine fly yaparak üst göğüs kaslarınızın gelişmesini sağlamış olursunuz.
Ön Kol Kasları (Biceps): ön kol kası olan biceps brachii, pazularımızın gelişmesi için her ne kadar biceps hareketleri yapmamız gereksede Machine fly, doğru yapılması halinde genel olarak ön kol kaslarını çalıştıran hareketler arasında yer almaktadır.
Serratus anterior, Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Machine fly hareketi ile çalışma sağlar.

Vücudunuzun sıcak olması, kaslarınızda hareketin daha fazla etki etmesini sağlayacaktır. Bu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.